3 месяца до Нового года: как привести себя в форму к определенному сроку

3 месяца до Нового года: как привести себя в форму к определенному сроку

Осталось всего лишь несколько месяцев до нового года, а вы ещё не привели себя в форму?

Считаете, что похудеть за несколько месяцев нереально?

В таком случае вы очень сильно ошибаетесь. Ниже мы расскажем о том, как похудеть к определённому сроку.

3 месяца до Нового года: как привести себя в форму к определенному сроку

Питание

Для того, чтобы похудеть, достаточно соблюдать только одно самое важное правило – потреблять калорий меньше, чем тратишь (дефицит калорий). Оптимально отнять 10-15% от вашей нормы калорий.

Её можно рассчитать в любом калькуляторе калорийности в сети. Найти этот калькулятор не составит труда.  Она зависит от вашего роста, веса, возраста и активности.

Второе, на что стоит обращать внимание – это соотношение БЖУ.

Важно потреблять достаточное количество белка, чтобы максимально сохранить ММ – не меньше 2 гр на кг собственного веса.

Жиры отвечают за здоровье наших гормональной и нервной систем – не меньше 0,5-1 гр на кг собственного веса.

Углеводы обеспечивают нас энергией, ориентируйтесь по своему самочувствию – 3-6 гр на кг собственного веса.

3 месяца до Нового года: как привести себя в форму к определенному сроку

Вы можете не ограничивать себя в еде. Вам нужно только, придерживаться дефицита и оптимального баланса бжу.

Тренировки

Силовые тренировки

Занимаясь с весами, вы максимально сохраняете ММ в период жиросжигания (что крайне важно, если вы хотите подтянутое тело и большие ягодицы). К тому же подобные тренировки помогают жиросжиганию.

Кардио

Многие уверены, что это самое главное при жиросжигании. Однако, это не так. Чтобы худеть, можно вообще его не делать. Но если вам хочется, то пожалуйста. Кардио — это просто дополнительный расход калорий.

Альтернатива тренировкам

Многие никак не могут заставить себя тренироваться и в этом нет ничего страшного, ведь помимо тренировок, в нашей жизни присутствует и ежедневная полезная активность.

Это ходьба, танцы, катание на велосипеде, уборка, игры животными, даже простое почесывание головы – всё это также помогает избавиться от калорий.

Чем больше активности, тем больше расход калорий. Преимущество в том, что это привычная и приятная для активность, которая не вызывает стресс.

3 месяца до Нового года: как привести себя в форму к определенному сроку

Поэтому вы можете не тренироваться вообще, а расходовать калории именно за счёт таких привычных дел.

Прогуляйтесь лишний раз по парку, выйдите из автобуса на пару остановок раньше, поиграйте с ребёнком, уберитесь дома и вам уже не придётся мучать себя тренировками в зале!

Рекомендации

При похудении обратите внимание на следующие полезные рекомендации.

  1. Старайтесь соблюдать высокую активность в течение дня. Больше ходите, гуляйте, танцуйте и тд.
  2. Не забывайте о здоровом сне.
  3. Не нервничайте. Стресс негативно сказывается на вашем Здоровье.
  4. Не гонитесь за быстрым результатом.
  5. И не забывайте, что без дефицита всё остальное будет бесполезно.

3 месяца до Нового года: как привести себя в форму к определенному сроку

Не забывайте, что вам под силу похудеть за несколько месяцев к важному событию!

Любите себя и делайте все в своё удовольствие!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector