3 причины, почему возникает постоянное чувство голода

3 причины, почему возникает постоянное чувство голода

Если спустя короткое время после употребления пищи у человека снова возникнет чувство голода, значит он неправильно питается. Скорее всего такой человек совершает одну из часто допускаемых ошибок в выборе продуктов питания. Чтобы выяснить это, нужно обратить внимание на свой рацион.

Причины частого появления чувства голода

Наиболее часто люди ощущают, что они хотят есть по причине употребления недостаточного количества жидкости

Организм ежедневно подвергается физическим и умственным нагрузкам. При этом расходуется значительное количество жидкости. Чтобы он мог успешно справляться с нагрузками, необходимо ее восполнять. Для этого женщинам рекомендуется выпивать каждый день не менее 2,5 литра воды. Мужчинам нужно пить на один литр жидкости больше. Это норма для обычного человека.

3 причины, почему возникает постоянное чувство голода

Люди, выполняющие тяжелую физическую работу и спортсмены должны выпивать 200 мл воды каждые 20 минут. Чтобы контролировать норму потребления воды, следует иметь бутылку воды постоянно при себе, регулярно пополняя запас воды. Ночью емкость с водой должна находится на тумбочке, расположенную возле кровати.

Важно

Вода отлично помогает замедлить время очередного приступы голода. После выпитой жидкости создается ощущение насыщения едой. При употреблении воды желудок расширяется, в мозг поступает сигнал о сытости.

Кроме этого, мозг не всегда правильно воспринимает сигналы тела. Обычно люди не испытывают чувство жажды до начала легкого обезвоживания. Тогда мозг часто путает жажду с потребностью еды и посылает сигнал организму, что нужно поесть. Хотя ему в это время необходима вода.

Недостаточное количество клетчатки в рационе

Люди часто совершают ошибку, не включая в свой рацион продукты богатые клетчаткой. Организму кроме жиров, углеводов и белка требуется также грубое волокно. Рекомендованная диетологами суточная норма клетчатки мужчинам до 40 грамм, женщинам 25 грамм. К сожалению, далеко не все придерживаются этих рекомендаций.

3 причины, почему возникает постоянное чувство голода

Чтобы организм получал достаточное количество клетчатки, необходимо включить в рацион цельно зерновые макаронные изделия, овсянку и коричневый рис.  Очень хороший источник клетчатки – семена льна. Их можно добавлять в творог или овсянку.

В рационе недостаточное количество овощей

Для снижения потребности в еде нужно употреблять больше листовой зелени и разных овощей. Низкая калорийность овощей позволяет есть их в больших количествах, не рискуя набрать вес. Употреблением овощей насыщается организм клетчаткой и жидкостью так, как в их составе 90% воды.

Другие возможные причины чувства постоянного голода

Ощущение постоянной потребности в еде могут вызывать и другие причины, кроме уже озвученных.

3 причины, почему возникает постоянное чувство голода

Такие, как:

  • нехватка в организме жиров, глюкозы и аминокислот;
  • ощущение психологического голодания;
  • патологическая потребность в еде, которая является следствием дисбаланса гормонов в организме;
  • недостатком инсулина при начальной степени сахарного диабета;
  • при заболевании тиреотоксикозом;

Чувство голода также может вызывать прием гормональных контрацептивов, противорвотных препаратов и нейролептиков.

Если в рационе достаточно продуктов, содержащих клетчатку и организм, получает достаточно жидкости, тогда необходимо обратится к врачу. Возможно это явление следствие какого-то заболевания.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector