5, 3 или 1: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

5, 3 или 1: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Количество приемов пищи является достаточно существенным фактором для похудения.

Конечно, есть много других переменных факторов, но далее постараемся отталкиваться от количества приемов пищи и посмотреть как именно этот параметр регулирует эффективность похудения.

Монашеский вариант

5, 3 или 1: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Как правило, если посмотреть на советы для монашеского рациона, то там рекомендуется есть только раз за день. Смысл в этом действительно есть, и он используется в самых разных конфессиях.

Где-то придерживаются предписаний относительно продуктов, где-то дозволяется практически любой рацион, но едят только единожды.

По сути, перед нами вариант интервального голодания, которое сейчас является достаточно популярным и используется во многих вариантах диет и фитнес рационов.

Так или иначе, смысл в том, чтобы ограничить количество приемов твердой пищи.

Обратите внимание.

Для того чтобы есть единожды в день и не испытывать дискомфорта, советуют брать большую порцию, которую принимают около полудня.

Наряду с этим, конечно, требуется, чтобы дневной распорядок был соответствующим, к примеру, не многие смогут выдерживать тяжелые физические нагрузки и тренироваться, потребляя только один прием пищи.

Поэтому нужно ориентироваться на потребности тела и проявлять разумность.

5, 3 или 1: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Если вы регулярно тренируетесь для поддержания собственного тела и работаете без физического перенапряжения, вполне можете выбирать такой рацион.

Стандартный рацион

Как правило, стандартный вариант предполагает трехразовый прием пищи, он является, по мнению многих диетологов, наиболее эффективным.

Распорядок элементарный:

  • утро – длинные углеводы, немного белков, 30% от нормы калорий;
  • полдень – упор на белковую пищу, дополняемую углеводами и жирами, 40-50% от рациона;
  • вечер – легкая пища, углеводы 20-30% от рациона.

Смысл заключается в том, чтобы грамотно распределить составляющие дневного рациона и не формировать перегибов.

5, 3 или 1: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

К примеру, утром поесть только кофе с сигаретой, перекусить в обед и объедаться вечером является отрицательным вариантом.

Для похудения следует уметь грамотно перераспределять калории.

Маленькие порции

Пятиразовый прием пищи предполагает дополнение стандартного рациона промежутком между утром и обедом, а также полдником, либо дополнительным приемом пищи после ужина.

Считается, что этот вариант является оптимальным, но тут нужно выдерживать минимум два часа между каждым приемом еды.

Тем не менее, здесь не каждый может воспользоваться таким способом, так как рабочий график не всегда позволяет, да и прерываться на еду особенно не удобно.

Резюме

Как итог нужно сказать о том, что каждый вариант следует выбирать, исходя из собственных условий и возможностей.

Универсального варианта для похудения тут не существует и именно такой вывод следует для себя понять.

Если говорить о норме калорий, то комфортнее всего соблюдать диету с максимальным количеством приемов пищи.

5, 3 или 1: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

Если вы хотите получить практическое понимание дела, нужно самостоятельно попробовать здоровое меню на протяжении около 4 недель.

Попробуйте каждый раз по 4 или 6 недель и оцените полученный результат и ощущения.

В итоге появится практическое и ясное понимание того, какая диета является оптимальной именно для вас.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector