5 действенных уловок для хорошего метаболизма в любом возрасте

5 действенных уловок для хорошего метаболизма в любом возрасте

Есть много разных способов улучшить метаболизм, но некоторые из них работают лучше, чем другие.

Обычные приемы могут привести к увеличению веса . Вместо того, чтобы тратить время на ошибочные советы, лучше придерживаться того, что действительно работает.

Итак, ниже представлены эффективные уловки, которые помогут поддерживать хороший метаболизм вне зависимости от возраста.

5 действенных уловок для хорошего метаболизма в любом возрасте

Завтракать

Это может быть самый важный прием пищи в течение дня с точки зрения обмена веществ (и потери веса). Согласно исследованиям, те, кто завтракает, теряют больше веса, чем те, кто игнорирует завтрак.

Метаболизм замедляется, пока человек спит, и он не возобновляется, пока он снова не поест.

Так что, если отказаться от завтрака, то тело не будет сжигать столько калорий до обеда, сколько могло бы.

Вот почему разумно начинать день с твердой еды из 300–400 калорий. Она запускает метаболизм.

Нужно выбирать завтрак, который содержит много углеводов с высоким содержанием клетчатки. Углеводы с высоким содержанием клетчатки перевариваются и усваиваются организмом дольше, чем жира.

Таким образом, они не вызывают быстрых изменений уровня сахара в крови, поэтому голод сдерживается дольше.

5 действенных уловок для хорошего метаболизма в любом возрасте

Хороший выбор: хлопья для завтрака с отрубями и нежирным молоком; омлет из яичных белков и овощей с цельнозерновыми тостами.

Не переусердствовать с сокращением калорий

Если человек внезапно откажется от 1000 калорий из своего рациона, то его метаболизм в состоянии покоя.

Количество калорий, сжигаемых телом для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и сердцебиение автоматически замедлится.

Выбирать хорошие углеводы

Рафинированные углеводы, такие как выпечка, белый хлеб и картофель, вызывают всплеск инсулина, который, в свою очередь, способствует накоплению жира и может снизить скорость метаболизма.

Рекомендуется вместо этого выбирать углеводы с высоким содержанием клетчатки.

5 действенных уловок для хорошего метаболизма в любом возрасте

Очень важно сохранить углеводы в общем рационе, но сосредоточиться на овощах , фруктах и цельнозерновых , которые в меньшей степени влияют на уровень инсулина.

Потреблять протеин

Исследования показывают, что потребление большого количества протеина может повысить метаболизм, заставляя человека сжигать дополнительные 150-200 калорий в день.

Белок состоит в основном из аминокислот, которые организму сложнее расщеплять (чем жир и углеводы), поэтому будет сжигаться больше калорий.

Это не означает, что нужно придерживаться диеты Аткинса с высоким содержанием белка. Но от 10% до 35% суточных калорий должно приходиться на белок.

Нужно стараться есть порцию белка, например орехов, небольшую банку тунца или кусочек нежирного сыра, при каждом приеме пищи и перекусе.

Не употреблять алкоголь

5 действенных уловок для хорошего метаболизма в любом возрасте

Несколько исследований показывают, что употребление напитка перед едой приводит к тому, что люди съедают примерно на 200 калорий больше. Пить во время ужина тоже не очень хорошая идея.

Различные исследования показали, что организм сначала сжигает алкоголь, а это означает, что калории в остальной части еды с большей вероятностью откладываются в виде жира.

Лучше выпить бокал вина. Оно содержит всего 80 калорий в стакане.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector