5 источников полезных жиров, которые стоит добавить к диете для похудения

5 источников полезных жиров, которые стоит добавить к диете для похудения

Среди худеющих распространено мнение, что для похудения необходимо в первую очередь исключить все жиросодержащие продукты.

И отчасти они правы, только в том случае, если речь идет о еде, которая содержит опасные для здоровья транс-жиры.

А вот полезные жиры должны присутствовать в рационе ежедневно так, как без них организм не сможет нормально функционировать.

5 источников полезных жиров, которые стоит добавить к диете для похудения

В результате недостатка данного вещества, процесс похудения замедлиться. Поэтому очень важно знать, в каких продуктах содержаться полезные жиры, способствующие похудению.

Яйцо

Яйца – это достаточно спорный продукт, и по поводу его пользы многие диетологи и врачи ведут разные дискуссии.

Причина в том, что в составе яичного желтка содержится порядка 217 мг холестерина, что составляет 70% от суточной нормы. Однако, польза от яйца все же есть.

В нем есть достаточное количество жирной кислоты – Омега-3, а так же много белков. Они способны насыть организм, и дать дополнительную энергию.

Оливковое масло

Если есть желание сменить свое питание и перейти более на правильное меню, то в таком случае не обойтись без оливкового масла.

Добавляя по чайной ложки нерафинированного масла в салат или другое блюдо, человек насыщает свой организм мононенасыщенными жирными кислотами.

5 источников полезных жиров, которые стоит добавить к диете для похудения

Они считаются полезным источником жиров во время похудения.

Регулярное употребление оливкового масла позволит:

  • снизить уровень холестерина в крови;
  • понизить количество липопротеина низкой плотности;
  • уменьшить свертываемость крови;
  • поддержать оптимальный уровень инсулина;
  • взять под контроль уровень сахара.

Важно! Оливковое масло необходимо употреблять в умеренном количестве.

Авокадо

Авокадо появился на отечественных рынках относительно недавно, но уже успел полюбиться многим.

В составе этого фрукта имеется около 21 вида витаминов минералов, присутствует калий, фолиевая кислота, лютеин, витамины группы В.

Помимо этого, в нем большая концентрация витамина С и Е. Они помогают укрепить иммунную систему и борются с инфекциями.

5 источников полезных жиров, которые стоит добавить к диете для похудения

В нем низкое содержание сахара, но большое количество клетчатки.

Так же авокадо содержит в себе огромное количество мононенасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на здоровье и общее самочувствие.

Рыба

Рыба – это отличный источник Омега-3, которая необходима для нормального функционирования мозга. К тому же, рыба является хорошим источником высококачественного белка.

Она отличается от мяса в классическом понимание тем, что содержит небольшое количество насыщенных жиров.

Из-за высокой концентрации Омега-3, рыбу рекомендовано включить в свой рацион всем, кто страдает заболеваниями сердца или для профилактики от них.

А так же тем, кто хочет иметь стройное и подтянутое тело.

Важно! Рыба – это отличный источник Омега-3, которая помогает худеть.

Орехи

Орехи являются хорошим перекусом. Они насыщены различными полезными жирами, которые содержаться практически во всех видах: грецкий, миндаль, фундук, кешью и прочие.

5 источников полезных жиров, которые стоит добавить к диете для похудения

Их рекомендовано включить в рацион при сбалансированном питание.

Но здесь есть небольшая особенность: употреблять орехи нужно с осторожностью так, как они очень калорийны.

Достаточно ежедневно съедать по 5-9 орехов, чтобы чувствовать себя хорошо.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector