5 лайфхаков, которые помогут наладить режим питания и сбросить лишний вес

5 лайфхаков, которые помогут наладить режим питания и сбросить лишний вес

Последние исследования специалистов-диетологов доказали, что изнуряющие диеты не только не помогают удержать процесс похудения, но и являются одной из причин нарушения обмена веществ.

Для коррекции веса необходимо наладить правильный режим питания и постоянно его придерживаться, сделав образом своей жизни.

Составление режима питания требует системного подхода и знаний о составе еды и количестве питательных веществ в ней.

5 лайфхаков, которые помогут наладить режим питания и сбросить лишний вес

Но всего 5 основных советов сделают рацион полезным и разнообразным, при этом избавив от лишних килограмм в короткий промежуток времени.

5 советов правильного питания

Белковый завтрак

Каждый день необходимо начинать с плотного завтрака, состоящего из белка. Многие люди, следящие за своим питанием, считают, что завтракать необходимо кашей.

При этом из-за большой занятости используют кашу быстрого приготовления, содержащую массу быстрых углеводов.

Они способны в короткий промежуток времени поднять уровень сахара в крови и придать человеку «мнимую» бодрости, который исчезает через 30-60 минут.

Именитые фитнес-тренеры советуют начинать день с белковой пищи, заменив ей вредные углеводы.

Такая пища надолго дает ощущение сытости, является строительным материалом для костей и мышц. Что можно выбрать на завтрак:

5 лайфхаков, которые помогут наладить режим питания и сбросить лишний вес

  • омлет из яиц с добавлением овощей, в которых содержится много клетчатки;
  • бутерброды с авокадо, куриной грудкой и креветками;
  • творог или творожная запеканка;
  • гречневая каша.

Здоровые перекусы

Перекусы позволяют уберечь от чувства голода между основными приемами пищи. При этом важно выбирать здоровую еду, исключив из употребления сладости и вредные снеки.

Для это подойдут: овощи, фрукты, орехи, салаты из зелени и фасоли, цельнозерновые хлебцы, йогурты и творожки.

Необходимо перекусывать в одно и то же время, чтобы приучить организм вырабатывать желудочный фермент перед употреблением пищи.

Больше чистой воды

Зачастую чувство жажды может удачно маскироваться под голод. Всем известно, что потреблять воды нужно не менее 1,5 – 2 литров в день, но люди часто об этом забывают.

5 лайфхаков, которые помогут наладить режим питания и сбросить лишний вес

Чтобы поддерживать водный баланс организма, нужно держать бутылку с водой на видном месте.

Также можно скачать приложение или установить оповещения, которые будут напоминать через определённый промежуток времени о том, что нужно выпить воды.

Разгрузочные дни

Тем людям, кто не представляет свою жизнь без фаст-фуда и вредных сладостей, будет очень сложно в одночасье отказаться от этой пищи.

Для них допустимо выделить 1 день в неделю, в который можно себе позволить некоторые «вольности».

Только необходимо помнить, что вся вредная еда должна употребляться в первой половине дня, чтобы организм успел сжечь калории до отхода ко сну.

При этом «разгрузку» стоит планировать заранее, чтобы не переусердствовать и не съесть слишком много.

Выбросить все вкусности к чаю и кофе

Шоколадные батончики, булочки, пирожные и печенья не несут в себе пользы, зато наносят серьезный вред человеческому организму.

5 лайфхаков, которые помогут наладить режим питания и сбросить лишний вес

При этом за одной чашкой чая или кофе, люди часто съедают печенье или пирожки, заменяя ими полноценный прием пищи.

Если в доме не окажется этой вредной еды, то контролировать себя будет гораздо легче. Нужно собрать все недоеденные остатки сладостей и выбросить их.

Наладить режим питания несложно, главное придерживаться основных правил и помнить, что потребляемая еда отображается не только на внешнем виде, но и на здоровье всего организма.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector