5 неизбежных правил для тех, кто хочет похудеть 

Похудение вряд ли может быть веселым, но оно никак не должно быть адом.

Изучите эти основные правила потери веса, и вы увидите долгосрочный успех.

Слишком много стресса и слишком мало сна — плохо для вас

5 неизбежных правил для тех, кто хочет похудеть 

Если вы раздражены, то вашим организмом выработается гормон стресса — кортизол , который может стать причиной появления тяги к углеводам.

Если вы мало спите, то это также повлияет на увеличения уровня грелина. Грелин — гормон, который связан с голодом.

Также недостаток сна плохо влияет на лептин, гормон, который говорит нам о сытости.

Расставьте приоритеты. Спите не менее 7 часов. Сон должен быть качественным Не пускайте домашних животных в спальню и используйте приложение с белым шумом, чтобы заглушить храп, если ваш супруг храпит.

Не все калории равны

Техника похудения не представляет ничего сложного, ведь нужно просто тратить меньше калорий, чем будет использовано для энергии.

Также заметим, что то, что вы едите тоже очень важно. Если вы едите обработанные продукты с повышенным содержанием насыщенных жиров и рафинированного крахмала или сахара.

 

 

5 неизбежных правил для тех, кто хочет похудеть 

То вы можете спровоцировать воспаление, которое повлияет на нарушение ваших гормональных сигналов, сообщающих мозгу, что вы наелись.

В итоге вы будете потреблять намного больше. К тому же вредная пища может вызывать зависимость — чем больше вы едите, тем больше вам нужно, чтобы насытиться.

Скорректируйте диету

Поменяйте местами цельные, необработанные продукты. Обязательно включите в свой рацион свежие овощи, нежирный белок и полезные жиры.

Эти продукты наполнят вас и дадут максимальную питательную ценность. Через некоторое время, когда ваш мозг снова начнет получать регулярные сигналы о том, что вы проголодались.

Вы заметите, что в общем вы ощущаете себя менее голодным и будете значительно уменьшать количество потребляемых продуктов.

5 неизбежных правил для тех, кто хочет похудеть 

Контролируйте каждый прием пищи. Ведите дневник питаний (для этого есть множество бесплатных приложений) это поможет вам избавиться от лишнего веса.

Также во время приема пищи старайтесь не отвлекаться на внешние факторы, есть нужно медленно и осознанно.

Это не диета – это стиль жизни

Чтобы сбросить вес и избавиться от него в долгосрочной перспективе, вам необходимо постоянно вносить изменения в то, что вы едите.

Ведь если вы только на определенное время уменьшите калории, а затем просто забудете про диету и начнете жить как прежде, то все старания с похудением будут напрасны и прежний вес вернется.

Диета должна стать стилем вашей жизни, а не небольшим промежутком.

Диета кажется наказанием? Откажитесь от нее

Одна из главных причин, почему люди не могут похудеть, заключается в плохо составленной диете. Люди думают, что диета должна быть жесткой.

В действительности, чем вас меньше удовлетворяет диета, тем более вероятно, что вы потеряете мотивацию и вернетесь к своим прежним привычкам питания.

5 неизбежных правил для тех, кто хочет похудеть 

Диета никогда не должна казаться наказанием. Вы должны быть сытыми и довольными после каждого приема пищи, не голодными и не желающими поскорее избавиться от этой диеты.

Если вы ненавидите свою диету, то найдите другую! В этом вам может помочь диетолог.

Следуйте этим пяти правилам, и вы забудете о том, что такое проблемы с лишним весом!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector