5 основ сбалансированного питания, чтобы вес уходил быстрее

5 основ сбалансированного питания, чтобы вес уходил быстрее

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты поможет держать себя в форме и дать много энергии .

На самом деле, чтобы питаться здоровой сбалансированной диетой, нужно потрудиться.

Поэтому нужно ознакомиться с основами сбалансированного питания.

5 основ сбалансированного питания, чтобы вес уходил быстрее

Важно знать, сколько калорий нужно

В среднем, взрослому человеку требуется где-то от 2000 до 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Количество необходимых калорий зависит от веса мышечной массы, уровня активности, возраста и пола.

Существуют таблицы калорий и калькуляторы, которые помогут оценить ежедневные потребности в калориях. Но может потребоваться на несколько больше или меньше калорий, чем показывают калькуляторы.

Со временем узнаете, как отрегулировать общее потребление калорий вверх или вниз, следя за своим весом.

Важно вести дневник еды

5 основ сбалансированного питания, чтобы вес уходил быстрее

Если нужно похудеть, набрать вес, следить за количеством жиров, белков или натрия, будет легче, если будете вести дневник питания.

Также можно использовать записную книжку, или использовать сетевую программу диеты, чтобы отслеживать свою диету онлайн.

Нужно начать с того, что записывать все, что вы едите за три или четыре дня до начала диеты, чтобы увидеть, сколько калорий потребляете в настоящее время.

Посмотрите, сколько здоровых продуктов едите сейчас и сколько вредных продуктов.

Как только вы поймете свою текущую диету, узнаете, какую здоровую пищу нужно есть больше, а какую — меньше.

Выберите правильную еду

5 основ сбалансированного питания, чтобы вес уходил быстрее

Как только узнаете, сколько калорий нужно, следующий шаг — выбрать продукты, которые будут предлагать много хорошего питания для тех калорий, которые вы принимаете.

Например, во время перекуса можно выбрать здоровую пищу, такую ​​как чашка черники на 85 калорий или сладкий пончик на 100 калорий.

Хотя разница между ними составляет всего 15 калорий, черника будет намного полезнее. Ягоды черники богаты витаминами, антиоксидантами и очень низким содержанием жира.

Глазированный пончик имеет очень небольшую пищевую ценность и много вредных жиров и сахаров для такого маленького удовольствия.

Больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов, фитохимических веществ и клетчатки. Точно нужно 2 или 3 чашки или более овощей в день, плюс немного фруктов.

Трудно представить себя здоровым, не употребляя много фруктов и овощей.

5 основ сбалансированного питания, чтобы вес уходил быстрее

Молочные и кальциевые источники

Выберите две или три порции из группы молочных продуктов и кальция  каждый день.

Если вы не любите молочные продукты, поищите темно-зеленые листовые овощи или обогащенный кальцием апельсиновый сок и другие продукты.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector