5 способов удержаться от вкусного соблазна: лайфхаки для худеющих

5 способов удержаться от вкусного соблазна: лайфхаки для худеющих

Питание – основа красивого тела. Правильно составленный рацион плюс верная диета помогают нормализовать вес и распрощаться с лишними килограммами.

Но при всем многообразии диет, порой достаточно тяжело проявить самоконтроль, справиться с искушением перед чем-то вкусным.

Как же устоять перед соблазном и довести начатое до конца? Тем, кто хочет сбросить вес, 5 действенных лайфхаков помогут удержаться от вкусного соблазна.

5 способов удержаться от вкусного соблазна: лайфхаки для худеющих

Как устоять перед едой

Существуют определенные секреты, которые помогают проявить самоконтроль тем, кто на диете.

 Не урезать углеводы

Чувство голода возникает тогда, когда падает уровень глюкозы в крови. Именно поэтому возникает непреодолимое желание съесть что-то сладкое.

Углеводы делят на быстрые и медленные. Медленные, такие как бананы, финики, шоколад, хлеб, сахар, мед провоцируют быстрый скачек глюкозы в крови, а после такой же резкий спад.

Другими словами, насыщение наступает очень быстро, но уже через 20 – 30 минут, из-за резкого падения уровня глюкозы, голод будет сильнее прежнего.

Поэтому, несмотря на то, что сухофрукты полезны, рекомендуется исключить перекусы в виде сока, бананов, изюма или инжира.

Дело здесь даже не в калориях. Такие продукты только усиливают желание что-то съесть.

5 способов удержаться от вкусного соблазна: лайфхаки для худеющих

Ошибка многих худеющих – полный отказ от углеводов. Чтобы предотвратить срывы, необходимо обязательно включить в рацион медленные углеводы в виде клетчатки и каш.

Они дадут чувство сытости на 3 – 4  часа, тем самым уменьшат чувство голода и тягу к сладкому, предотвращая зажоры и срывы.

 Есть каждые 3 часа

Оптимальное количество приемов пищи на диете – 5 раз в день. Питание маленькими порциями помогает ускорить обменные процессы, а небольшие промежутки не позволят испытывать чувство голода.

Если такое количество из-за режима невозможно, то предпочтение лучше отдать полноценным приемам 3 раза в день, с оптимальным балансом белков, жиров, клетчатки и углеводов.

Они дадут необходимое чувство сытости. Так как легкие перекусы лишь повышают аппетит, не дают насыщения, вызывая «волчий голод» и провоцируя срывы.

 Достаточное количество воды

Иногда сигнал о недостатке воды в организме ошибочно путают с чувством голода.

5 способов удержаться от вкусного соблазна: лайфхаки для худеющих

 Оказывается, достаточное потребление воды в течение дня между приемами пищи помогает справиться с чувством голода и устоять перед соблазнами.

 Уменьшить количество специй

Перец, соль, специи, кофе, маринады, алкоголь являются стимуляторами аппетита. Пища, приправленная всевозможными добавками и соусами, вызывает повышенное выделение желудочного сока.

Стимулирует вкусовые рецепторы, провоцируя повышенный аппетит.

Если во время диеты отказаться от кофе и алкоголя, а при готовке в качестве приправы добавлять лишь минимум соли, то проявить самоконтроль и удержаться от соблазнов будет значительно легче.

 Съесть лакомство в умеренном количестве

Иногда не стоит отказываться от любимого лакомства, а просто съесть его в минимальном количестве, включив в подсчет калоража.

5 способов удержаться от вкусного соблазна: лайфхаки для худеющих

 

Ничего не произойдет, если любимое пирожное вписывается в дневную норму калорий. Оно не даст прибавку веса, но поможет избежать срывов.

 Любое похудение не должно быть экстремальным.

Если рацион перестраивать правильно и плавно, диета не вызовет стресса, а значит будет больше шансов достичь желаемых результатов.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector