5 уловок чтобы не переедать во время застолья

5 уловок чтобы не переедать во время застолья

Переедание может показаться неизбежным во время застолий, однако его можно избежать.

Ниже вы увидите уловки, чтобы наслаждаться любимыми праздниками и не переедать.

Будьте внимательны

5 уловок чтобы не переедать во время застолья

Вы едите больше, если отвлекаетесь. Вы также едите быстрее. Зачастую подобное происходит, когда вы едите с друзьями и семьей, например, на новый год.

Переедание происходит из-за того, что вы наслаждаетесь компанией и общением и слишком отвлекаетесь.

  1. Не ешьте и не разговаривайте одновременно.
  2.  Ешьте медленнее.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.
  4. Обдумывайте каждый съеденный кусочек.
  5. Ешьте по одному блюду за раз.

Ограничьте свой выбор

Вы переедаете, когда вам предлагают больше вариантов еды. Чем больше выбор — тем больше вы едите.

5 уловок чтобы не переедать во время застолья

Выберите ограниченное количество вариантов еды – те блюда, которые вы действительно хотите.

Вы все еще рискуете переесть, но не так сильно, как если бы вы пробовали все.

Совет! Простую пищу переедать сложнее. Вот несколько примеров простых праздничных блюд: индейка, картофельное пюре, зеленая фасоль.

Белки гораздо сильнее насыщают, чем углеводы и жиры, и потребление большего количества белка поможет вам есть меньше между приемами пищи.

В течение длительного времени вы будете оставаться сытыми.

Ешьте больше клетчатки

Пища с высоким содержанием клетчатки насыщает даже больше, чем белок.

Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию к низкому содержанию калорий, что делает их лучшим выбором для закусок во время праздничного застолья.

Продукты, богатые клетчаткой, увеличивают объем основного блюда и помогают меньше есть.

Используйте подсознательные подсказки

5 уловок чтобы не переедать во время застолья

Вот несколько способов использовать подсознательные подсказки, чтобы есть меньше.

  1. Доешьте все блюда на тарелке, прежде чем приступать к новым.
  2. Выпейте все в своем стакане прежде, чем налить еще.
  3. Используйте новую тарелку для каждого блюда и новый стакан для каждого калорийного напитка, и оставляйте грязные тарелки возле себя на столе.
  4. Оставьте обертки, бутылки, остатки еды на тарелке за столом.

Выбирайте меньшие порции

Когда на тарелке меньше еды, вы будете есть меньше. Когда перед вами появляется больше еды, вы едите больше.

Как только вы подадите большую тарелку с едой, ваш мозг автоматически решит, что нужно ее опустошить. Все это ведет к перееданию.

Уменьшение размера порции эффективно, но работает еще лучше, если вы сохраняете общий объем пищи на тарелке. 

5 уловок чтобы не переедать во время застолья

Если вы подаете небольшие порции высококалорийных продуктов, но сохраняете тот же объем на своей тарелке, добавляя овощи, фрукты и другие низкокалорийные продукты, вы можете съесть на 30% меньше.

И быть таким же сытым.

Если вы сначала едите низкокалорийные продукты с большим объемом, вы будете есть еще меньше.

 

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector