8 рекомендаций, как похудеть женщине за 30 лет

8 рекомендаций, как похудеть женщине за 30 лет

Чтобы похудеть, достаточно применить несколько простых приемов, не следуя жестким или ограничивающим диетам.

Однако важно усвоить некоторые правила поведения:  простые методы, которые нужно применять каждый день , такие как упражнения, правильное питание и многое другое.

Итак, ниже приведены эффективные рекомендации, которым нужно следовать каждый день, чтобы похудеть без лишних жертв после 30 лет.

8 рекомендаций, как похудеть женщине за 30 лет

Есть регулярно, чтобы ускорить метаболизм

Есть нужно регулярно, следуя своим биологическим часам , так метаболизм найдет правильный ритм между фазой голодания и пищеварением.

На самом деле, не все предрасположены есть в одно и то же время, но важно быть постоянным, посвящая приемам пищи определенное время дня.

Несколько ценных советов:

  • завтракать не позднее, чем через час после пробуждения;
  • через 4 или 6 часов приготовиться к обеду, который должен быть питательным и основанным на белках (например, мясо, рыба, бобовые, соя, злаки);
  • 5 часов спустя съесть фрукт, чтобы получить полезную добавку сахара;
  • вечером приготовить легкие блюда.

Выбрать правильные закуски, чтобы утолить голод

Хорошее практическое правило для похудения — перекусывать в середине утра и в середине дня.

Уловка, заключается в том, чтобы не отказываться от таких продуктов, как сладкие закуски, чипсы.

8 рекомендаций, как похудеть женщине за 30 лет

Это продукты, которые удовлетворяют только психологическую потребность, и их лучше не включать в здоровый рацион.

Вместо этого лучше выбрать фрукт или приготовить изнуряющий травяной или зеленый чай,  чтобы утолить жажду, подавив голод в зародыше.

Есть без спешки

Есть нужно не торопясь: спешка может затруднить пищеварение . Также важно знать, что чувство сытости передается в мозг примерно через двадцать минут после еды.

Поэтому лучше не переедать сразу, если не хочется есть больше. Нужно пережевывать пищу медленно , чтобы способствовать пищеварению за счет меньшего количества еды.

Еще один совет — не есть перед телевизором или компьютером.

Выбирать домашнюю еду

Еще один эффективный метод похудения без диеты — это предпочтение домашней еды, но с использованием идей для создания питательных и низкокалорийных блюд.

Например, нужно менять гарниры, используя разные овощи. Кроме того, делая пищу дома, можно лучше контролировать порции и приправы, создавая легкоусвояемые и здоровые блюда.

Физическая активность

8 рекомендаций, как похудеть женщине за 30 лет

Для физически активного образа жизни характерны:

  • ежедневные аэробные упражнения;
  • упражнения на силу и гибкость;
  • повышенная физическая активность в повседневной жизни дома и на работе.

Здоровое и сбалансированное питание

В основе здорового питания лежат следующие общие принципы:

  • нужно употреблять разнообразную питательную пищу в пределах основных пищевых групп;
  • выбирать продукты, ограничивающие потребление насыщенных жиров и холестерина, добавленных сахаров и соли;
  • ограничить употребление алкоголя.

Употреблять достаточное количество фруктов и овощей

Всем рекомендуются две порции фруктов на выбор и две с половиной порции овощей в день. Также в этом случае любые личные проблемы следует обсудить с лечащим врачом.

Каждый день нужно выбирать самые разные фрукты и овощи.

Особенно важно ежедневно обогащать рацион, выбирая из пяти подгрупп овощей: темно-зеленые, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие овощи.

Добавлять в еду специи  или перец чили

8 рекомендаций, как похудеть женщине за 30 лет

Это нужно, чтобы придать еде больше аромата и облегчить чувство сытости.

Самая вкусная еда будет стимулировать вкусовые рецепторы.

Поэтому человек будет есть меньше.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector