Что можно есть до и после тренировок, если очень хочется

Что можно есть до и после тренировок, если очень хочется

Питание у спортсменов – это строгий рацион, который подбирается исходя из их индивидуальных параметров и физической активности. Такой рацион обязательно должен быть сбалансированным.

А вот к питанию любителей спорта требований не так много. Однако они все же есть, но далеко не каждый знает об этих правилах.

Многие люди приходят в спортзал после рабочего дня, проведя тренировку, в большинстве случаев они отказываются от еды.

Что можно есть до и после тренировок, если очень хочется

Причина такого поведения кроется во мнение, что так получится намного лучше зафиксировать результат.

Грамотный режим питания для тех, кто ходит в тренажерный зал, зависит от времени тренировки и типа нагрузки (кардио или силовые тренировки).

Каким должно быть питание до тренировки и после нее

Чтобы тренировка прошла эффективно и не чувствовать при этом слабости, усталости, сонливости, необходима дополнительная энергия в виде углеводов.

Специалисты не рекомендуют заниматься на голодный желудок. Организм принято считать голодным, если на протяжении восьми часов он не получает пищи.

Если тренировка проводится в утреннее время, то лучшее решение – это съесть кашу с фруктами или ягодами. Сделать это нужно за 40-60 минут до начала занятий.

Так же можно съесть банан, мюсли, выпить чай с медом. Важно, чтобы пища содержала сложные углеводы, поэтому шоколад, конфеты и булки – это не само лучшее решение.

Что можно есть до и после тренировок, если очень хочется

Важно! Режим питания после тренировки зависит от цели, с которой человек пришел в спортзал.

Если занятие происходит в вечернее время, то последний прием пищи следует осуществить за 1,5-2 часа до начала тренировки.

Особых указаний в данном случае нет при условии, что человек питается грамотно и сбалансированно: не есть сладкого, жирного, соленого, копченого, фаст-фуда.

Заниматься на пустой желудок можно только в том случае, если это аэробные тренировки. К ним относятся следующие виды физической нагрузки:

  • бег;
  • ходьба;
  • плавание;
  • танцы;
  • йога;
  • фигурное катание.

Что можно есть до и после тренировок, если очень хочется

Важно! Заниматься на голодный желудок не рекомендовано, поэтому лучше всего подкрепиться сложными углеводами перед утренней тренировкой.

Если нагрузка имеет аэробный характер, то в таком случае допустимы занятия натощак.

Во время любой тренировки в первую очередь организм расходует глюкозу, после этого он приступает к гликогену, и только в конце – он приступает к запасам жира.

Поэтому после занятия важно восстановить уровень глюкозы в крови. Если нагрузка была кардио, то оптимально перекусить спустя 15-20 минут после нее.

Не стоит сразу же набрасываться на еду в раздевалке. В это время можно принять душ, переодеться, затем выпить свежий сок, смузи, яблоко/грушу/банан.

Если человек ничего не съест на протяжении нескольких часов, то это негативно отобразится на обмене веществ.

Если основной целью является похудение, то после углеводного перекуса рекомендовано отказаться от приемов пищи на несколько часов. В это время организм начнет сжигать собственные запасы жира.

Что можно есть до и после тренировок, если очень хочется

Если основная цель – это нарастить мышечную массу, то прием пищи важно осуществить в течение часа после завершения тренировки.

Однако пища должна быть обогащена большим содержанием белка.

Лучше всего подойдет белковый коктейль, куриная грудка, нежирная рыба, яичный белок. Запрещено после силовой тренировки употреблять молочные продукты: кефир, творог, ряженку.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector