Что нужно знать о еде, чтобы всегда быть в хорошей форме

Вы начали процесс потери веса тела, но теряетесь в принципах правильного питания? Их соблюдение очень важно, поскольку без них эффективного и здорового похудения не будет.

Что надо знать о пище, чтобы избавиться от лишних килограммов, поддержать стабильный вес тела или просто оставаться в хорошей форме?

Покупные хлопья для завтрака подслащены

На коробках вы видите такие обозначения, как «Fit» или «Fitness», и считаете, что продукт здоровый. Но правда в том, что внутри упаковки содержится много сахара, жира. Прочитайте состав и подсчитайте, сколько таких хлопьев вы положили, например, в йогурт. Может обнаружиться, что вы только что съели большое печенье.

Что нужно знать о еде, чтобы всегда быть в хорошей форме

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Этот совет связан с тем, что после употребления одних продуктов голод наступает быстрее, чем после других. Гликемический индекс – это показатель скорости повышения уровня сахара в крови после употребления углеводной пищи. Если это происходит слишком быстро (после печенья, картофеля фри), вы быстрее проголодаетесь.

При употреблении самого хлеба реакция тела будет аналогичной. Лучше дополнить его хорошей ветчиной или творогом. Это снизит гликемический индекс, следовательно, отдалит чувство голода.

Не бойтесь выпечки

Но выбирайте качественный хлеб, из цельнозерновой муки. Она производится из цельного зерна, что обеспечивает сохранение большинства минералов и витаминов.

Клетчатка – важный союзник кишечника

Клетчатка сдвигает пищу в кишечнике, заставляя его работать лучше, связывая канцерогенные вещества и токсины, облегчая их выведение из организма. Это также уменьшает чувство голода.

Клетчатка содержится в ряде продуктов, среди которых:

  • фрукты;
  • ​​овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи;
  • бобовые.

Что нужно знать о еде, чтобы всегда быть в хорошей форме

Без жиров не будет хорошей формы

Тело нуждается в жирах, потому что они содержат много важных веществ, растворяют витамины (A, D, E, K), поддерживают температуру тела. Жиры важны в производстве гормонов, они придают пище вкус.

Не отказывайтесь от них, они должны составлять 30% ежедневного потребления энергии. Но выбирайте только качественные ненасыщенные жиры (растительные масла, орехи, рыба).

Остерегайтесь скрытых сахаров

Знаете ли вы, что большая бутылка «Fanta» скрывает 50 кубиков сахара, большая бутылка «Coca-Cola» – 48 кубиков? Поэтому лучше заменить все подслащенные напитки водой или несладким чаем.

«Light» не всегда означает здоровый

Достаточно только задуматься о том, что значит продукт с обозначением «light». Это пища, в которой некоторая часть была заменена ненатуральным заменителем. В сладких лимонадах это сахар, в йогуртах – жир. Не забывайте читать состав таких продуктов. Вы удивитесь, сколько химикатов было необходимо для их производства.

Что нужно знать о еде, чтобы всегда быть в хорошей форме

Заключение

Не обманывайтесь упаковкой. Завлекающие обозначения («Fitness», «Light») не означают здоровый качественный продукт. Это особенно верно в случае различных мюсли-батончиков. Производители убеждают вас, что можно похудеть уже после первого кусочка.

При этом батончик плотно покрыт шоколадной глазурью и содержит большое количество подсластителей. Ознакомившись с составом, вы можете удивиться, что в вашем любимом клубничном йогурте нет клубники, а в ветчине – мяса…

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector