Делаем ставку на белок и овощи: как похудеть без изнуряющего чувства голода

Делаем ставку на белок и овощи: как похудеть без изнуряющего чувства голода

В принципы любой диеты должны быть обязательно включены основы здорового питания. Здесь не будут эффективными и действенными способы жестких ограничений в еде.

Такой подход, напротив, может нанести вред человеку и его организму, а также испортить настроение.

Одним из наиболее легких и простых способов в борьбе с лишним весом служит диета на основе овощей и белком. Тут важно всего лишь следовать советам по правильному питанию.

Делаем ставку на белок и овощи: как похудеть без изнуряющего чувства голода

Принцип действия диеты

Белково-овощная диета подойдет тем женщинам, которые хотят похудеть без сильных строгих ограничений, ощущений голода и срывов. Как правило, соблюдать ее правила нужно в течение трех недель.

На это время нужно грамотно составить свой рацион питания. То есть, делится все пополам – ½ часть рациона представлена овощами, а другая половина представлена белковой пищей.

Немного нужно сказать еще и об овощах. Ровно одну четвертую часть из них за все три недели диеты следует употреблять только в свежем сыром виде.

На время диеты нужно полностью исключить из меню картофель, каши, кондитерские изделия, булку, хлеб, сахар и соль.

Рацион

Несмотря на то, что только белки и овощи составляют рацион питания на время диеты, меню можно сделать достаточно разнообразным.

Делаем ставку на белок и овощи: как похудеть без изнуряющего чувства голода

В перечень разрешенных продуктов в системе питания входят:

  • фрукты и овощи;
  • грибы;
  • нежирные виды рыбы и мяса;
  • орехи;
  • молоко и молочные продукты без добавок.

Подобный принцип питания позволяет сбрасывать лишние килограммы без стресса, срывов и ощущения голода. Объем порций остается таким же, как и до диеты.

Но меняются сами продукты и способы их приготовления.

Еще одна деталь белково-овощной диеты – это чередование. То есть, первые два дня едим только белки, следующие два дня только овощи. Такое чередование соблюдается все три недели.

Диетологи рекомендуют перед началом такого питания устроить себе пару разгрузочных дней, чтобы не было тяжело привыкать к новому рациону.

Делаем ставку на белок и овощи: как похудеть без изнуряющего чувства голода

После 21 дня такого питания нужно также правильно выполнить и выход из диеты.

Правила

Несмотря на довольно хороший список сытных продуктов, не всем такая диета по нраву. Она действительно может стать нелегким испытанием.

Тем более, есть некоторые правила и требования, которые важно соблюдать все это время:

  • дни важно чередовать по схеме, не видоизменяя график (2 дня белки, 2 дня овощи и т.д.);
  • питание должно быть четырехразовым;
  • последний прием пищи приходится на период за 3 часа до сна;
  • пить можно только воду. Нельзя употреблять соки, кофе, чаи. Притом воды должно поступать в организм не меньше 2 литров в день;
  • утром всегда нужно пить стакан воды, можно добавить лимон. Только после этого можно переходить к завтраку;
  • нужно ограничить потребление соли (лучше вообще убрать ее из рациона);
  • нельзя употреблять в пищу сладкие фрукты (как пример, хурма), пить алкогольные и газированные напитки.

При стремлении похудеть нельзя отказываться от белковой пищи, и стараться использовать в рационе только овощи и фрукты. Это не поможет худеть быстрее и эффективное.

Делаем ставку на белок и овощи: как похудеть без изнуряющего чувства голода

Достаточный объем белка – важная часть похудения.

При такой диете наблюдается ускорение обменных процессов, разгон метаболизма и запуск жиросжигающих процессов.

Притом у женщин не возникает ощущения голода. Потому особенно важно включать в рацион творог, яйца, мясо, курицу, индейку и морепродукты.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector