Интуитивное питание для похудения: как работает и кому подойдет?

Интуитивное питание для похудения: как работает и кому подойдет?

Можно попробовать очень простую формулу: есть, когда хочется , останавливаться, когда голод ушел, и не расплачиваться за горе или стресс ведром мороженого.

Интуитивное питание основано на простоте , а не на борьбе с едой, которая в конечном итоге приводит к нежелательному избытку. Интуитивное питание не ограничивает какой — либо конкретной пищи.

Оно основано на осознании потребностей тела в питании, чтобы не впадать в излишества или разочарования.

Интуитивное питание для похудения: как работает и кому подойдет?

Интуитивное питание основано на том, чтобы прислушиваться к своему телу и избегать переедания.

Что такое интуитивное питание и как его практиковать

Чтобы питаться интуитивно придется доверять своему телу. Для этого нужно знать, как отличить физический голод от эмоционального, разницу между настоящим голодом и аппетитом .

Физический голод является биологической потребностью. Он нарастает постепенно и имеет различные признаки, например урчание в животе, усталость или раздражительность.

Он успокаивается, когда человек ест.

А  эмоциональный голод движим эмоциями . Печаль, одиночество и скука — вот некоторые из чувств, которые могут вызвать тягу к еде, часто к привычной пище.

Такое питание вызывает чувство вины и ненависть к себе.

По сути, интуитивное питание – это уважение к своему здоровью. Нужно прислушиваться к прямым сообщениям тела и отвечать на них для удовлетворения физических и психологических потребностей .

Идея состоит в том, чтобы правильно питаться и есть здоровую, полноценную и сбалансированную пищу.

Интуитивное питание для похудения: как работает и кому подойдет?

Чтобы добиться этого, в идеале нужно обращать внимание на сигналы голода и сытости, которые проявляет тело.

Интуитивное питание — это осознанное питание. Важно научиться распознавать и обрабатывать эмоции, чтобы избежать переедания и контролировать аппетит .

Этот способ питания также требует активности. Упражнения необходимы не только для того, чтобы быть в форме, но и для поддержания психологического здоровья.

Но интуитивное питание — это не диета для утоления голода. Те, кто придерживается интуитивной диеты, дают себе безоговорочное разрешение есть все, что хотят, не чувствуя вины .

Они полагаются на свои внутренние сигналы, чтобы понять когда хочется есть.

Советы

Чтобы практиковать  интуитивное питание, будут полезны следующие советы.

Не стоит бояться голода

Интуитивное питание для похудения: как работает и кому подойдет?

Голод — это нормальный биологический процесс, при котором организм должен знать и верить в то, что у него всегда будет доступ к пище.

Если человек пытается свести на нет чувство голода и не ест достаточно калорий, его организм даст реакцию.

Следует забыть о диете

Нужно подумать об отказе от диеты. Желательно прекратить подписываться на аккаунты в социальных сетях, пропагандирующие  чудо диеты.

Есть все, что хочется

Нужно включить в свой ежедневный  рацион все продукты и разрешить себе есть все, что хочется.

Прислушиваться к знакам

Нужно прислушиваться к знакам, которые говорят человеку, что он сыт. Для этого нужно сделать перерыв в середине перекуса и понять хочется ли еще есть или нет.

Не поддаваться эмоциям

Интуитивное питание для похудения: как работает и кому подойдет?

Эмоциональный прием пищи является очень распространенным явлением.

Многие едят по причинам, не связанным с физическим голодом, а пища используется для того, чтобы скрыть неприятные чувства и эмоции. Нужно избегать этого любой ценой.

Интуитивное питание ломает стереотипы и позволяет без сожалений есть то, чего требует организм, и оставаться здоровым.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector