Как худеть, чтобы радоваться первым результатам уже через неделю

Как худеть, чтобы радоваться первым результатам уже через неделю

«Почему я не могу похудеть?» — типичный вопрос, когда человек уже все перепробовал, а число на весах застряло так же, как и его цель — выглядеть и чувствовать себя лучше.

Однако вполне реально худеть так, чтобы заметить первые результаты уже через неделю!

О том, как это сделать, можно узнать ниже.

Как худеть, чтобы радоваться первым результатам уже через неделю

Высыпаться

Существует доказанная связь между успешным похудением и хорошим сном.

Хороший сон — один из наиболее важных факторов для улучшения физической формы, хорошего физического самочувствия и поддержания здорового веса.

И когда человек перестает нормально спать, последствия гораздо больше, чем просто мешки под глазами.

Исследования показывают, что плохой сон — один из самых больших факторов риска ожирения.

Напротив, если человек ложится спать немного раньше обычного, это поможет ему сбросить вес и предотвратить увеличение веса.

Согласно исследованию, сон не менее 7 часов в сутки увеличивает вероятность успешного похудения на 30%. Это отличный помощник в достижении цели!

Почему плохой сон предотвращает похудение

Это все, что вызывает недосыпание.

Как худеть, чтобы радоваться первым результатам уже через неделю

  1. Повышает аппетит и риск переедания.
  2. Недостаток сна может способствовать нарушению гормонов голода.
  3. Вызывает больше тяги к нездоровой пище.
  4. Появляются ночные перекусы.
  5. У человека будет меньше энергии, и его распорядок дня будет менее активен.
  6. Так будет больше шансов накапливать жир.

Выбирать продукты, в которых естественно присутствует клетчатка

Особенно после тренировки рекомендуется употреблять такие продукты. Если человек голоден между приемами пищи или после тренировки, то нет ничего лучше, чем натуральный фрукт .

Клетчатка во фруктах, овощах и цельнозерновых имеет 2 больших преимущества:

  • они заставляют чувствовать насыщение с меньшим количеством порций (и, следовательно, с меньшим количеством калорий);
  • они помогают медленному усвоению энергии, что дает стабильную энергию, меньше голода и меньше циркулирующей глюкозы (а значит, меньше жира).

Как худеть, чтобы радоваться первым результатам уже через неделю

Пить только воду

Жидкие калории — один из основных факторов набора веса просто потому, что они не насыщают. Можно выпить до половины калорий, необходимых в течение дня, и при этом останется «место» для десерта.

Добавить порцию овощей как минимум в 2 приема пищи

Овощи похожи на любимые джинсы: они подойдут ко всему.

Итак, лучший способ правильно питаться и похудеть, не считая калорий, — убедиться, что овощи являются главными как минимум в 2 приемах пищи.

Желательно, чтобы половина тарелки была заполнена овощами.

Добавлять в еду острые специи

Рекомендуется добавлять в еду небольшое количество кайенского перца, чили или имбиря, чтобы повысить метаболизм на 25% в течение нескольких часов после еды.

К слову, капсаицин , натуральный компонент, делающий пищу более острой, также подавляет чувство голода и уменьшает тягу к сладкому и жирной пище.

Делать физические упражнения

Упражнения — самая ценная привычка, которую только можно иметь. Их преимущества многочисленны и поистине невероятны.

Нет ничего лучше, чем то, что может сделать человек для своего здоровья сегодня и в будущем, начав делать физические упражнения.

Как худеть, чтобы радоваться первым результатам уже через неделю

Совет! Выполнение легких упражнений после еды стимулирует рецепторы, которые переносят глюкозу в теле и заставляют мышцы поглощать глюкозу, которую потребляли во время упражнений.

Предотвращая скачки уровня инсулина, что также дает энергию с помощью всего лишь 10 минутной прогулки.

Упражнения помогают изменить состав тела, иметь больше мышц, чем жира, и, таким образом, предотвратить болезни, лучше выглядеть физически, увеличить расход калорий в состоянии покоя.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector