Как научиться есть больше белковой пищи с пользой для фигуры?

Как научиться есть больше белковой пищи с пользой для фигуры?

Многие мечтают сбросить вес и иметь хорошую фигуру. Как же это сделать? Кто-то изнуряет себя различными диетами, опасными для здоровья, кто-то ежедневно умирает в спортивных залах, выполняя непосильные упражнения. Но килограммы сбрасываются и наиболее простым путём. Можно добавить в свой рацион белковую пищу. А как приучить себя есть больше белковой пищи?

Расчёт ежедневной потребности в белках

Дневная норма потребления белков для женщин составляет 46 граммов, для мужчин — 56 граммов. От этого и нужно отталкиваться. В России редко встречается белковая недостаточность, так как белки усваиваются с пищей.

Как научиться есть больше белковой пищи с пользой для фигуры?

Часто вегетарианцы страдают от недостатка белков, поэтому им следует хорошо продумать свою диету, чтобы получать белки из продуктов растительного происхождения. Важно не переборщить с употреблением белков, это может привести к набору лишних килограммов.

Профессиональные требования

Спортсменам нужно больше белков, то же самое можно сказать и о пожилых людях, поэтому нужно рассчитывать количество потребления белков с учётом принадлежности к какой-либо возрастной категории. Спортсменам же для наращивания мышечной массы нужно потреблять в разы больше белков.

Оценка своего рациона

Для тех, кто сидит на диете, нужен особый расчёт потребления белков. Нужно записывать все съеденные продукты за день и за неделю. На упаковке продуктов нужно читать таблицу с расчётом белков, чтобы подсчитать количество употреблённых белков.

Такие таблицы есть и в Интернете. Это поможет контролировать потребление не только белков, но и жиров, и углеводов.

Включение в рацион пищи животного происхождения

Нужно есть мясо, яйца и пить молоко, эти продукты содержат наибольшее количество белков. Человеческий организм переваривает пищу животного происхождения быстрее, чем пищу растительного происхождения.

Как научиться есть больше белковой пищи с пользой для фигуры?

Один гамбургер способен обеспечить человека дневным запасом белка, то же можно сказать о варёной курице. Одно яйцо составляет примерно одну седьмую часть дневного потребления белка. А небольшая порция сыра содержит 8 граммов белков.

Создание списка источников белка растительного происхождения

Тем, кто придерживается вегетарианской диете или страдает от аллергии на продукты животного происхождения, стоит составить список растительных источников белка. В этот список можно включить орехи, бобовые, семечки.

Как научиться есть больше белковой пищи с пользой для фигуры?

Важно помнить, что растительный белок переваривается дольше, чем животный белок поэтому вероятно, придётся увеличить количество потребляемой пищи.

Переход на протеиновые напитки

Для тех, кто страдает от дефицита белка или ведёт гиперактивный образ жизни, употребление протеиновых напитков — отличная идея. Также существуют протеиновые порошки, которые нужно просто добавить в еду. Эти порошки незаметно приучают человека потреблять нужное количество белков.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector