Как научиться не обманывать себя при подсчете калорий на диете

Как научиться не обманывать себя при подсчете калорий на диете

Иногда причина лишнего веса кроется в неправильно составленном рационе, когда калорийность пищи в несколько раз превышает индивидуальную норму.

Даже перейдя на правильное питание можно не заметить положительных результатов по этой же причине.

Поэтому очень важно вести учет потребляемых калорий, что в существенной степени позволит быстро избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму.

Как научиться не обманывать себя при подсчете калорий на диете

Как считать калории правильно

Посчитать калории достаточно просто, если знать определенные нюансы.

Именно знание деталей позволит в существенной степени сократить погрешность и позволит с максимальной точностью управлять своим собственным весом.

Для подсчета необходимо следующее.

Кухонные весы

Очень сложно оценить количество и вес пищи на глаз.

Иногда одинаковые по виду куски мяса весят по-разному, например, постный будет в несколько раз тяжелее обычно, в котором содержаться кости, сухожилия и мышечное волокно.

Поэтому не стоит себя обманывать и готовить все на глаз, а весы в этом деле помогут.

Точное взвешивание продуктов обеспечит более правильный результат во время подсчета калорий.

Иногда причина лишнего веса кроется в неправильно составленном рационе, когда калорийность пищи в несколько раз превышает индивидуальную норму.  Даже перейдя на правильное питание можно не заметить положительных результатов

Мобильные приложения, предназначенные для подсчета калорийности пищи

Время не стоит на месте, с развитием техники, развиваются и приложения. Чтобы облегчить себе жизнь, рекомендовано установить на свой смартфон специальное приложение для подсчета калорий.

Все, что нужно, просто вбить данные и калькулятор калорий автоматически посчитает и выдаст результат.

Терпение

Оно пригодится на первом этапе, ведь контролировать себя в этом плане может быть сложно первое время.

Не стоит расстраиваться, если подсчет калорий займет много времени. Зато результат долго не заставит себя ждать.

Важно! Кухонные весы являются незаменимым атрибутом всех, кто борется с лишними килограммами.

Есть один небольшой нюанс, связанный с взвешиванием фруктов: всегда необходимо учитывать вес кожуры.

Например, в банане она составляет одну третью часть, а гранате – косточки и кожура составят 50% от его общей массы.

 

Иногда причина лишнего веса кроется в неправильно составленном рационе, когда калорийность пищи в несколько раз превышает индивидуальную норму.  Даже перейдя на правильное питание можно не заметить положительных результатов

Следует запомнить и тот момент, что калорийность пищи складывается из нутриентов, которые входят в ее состав.

К нутриентам относят белки, жиры и углеводы. Все они имеют свою энергетическую ценность:

  • 1 грамм белка = 4 калориям;
  • 1 грамм углеводов = 4 калориям;
  • 1 грамм жира = 7 калориям;
  • 1 грамм клетчатки = 1,5 калориям;
  • 1 грамм алкоголя = 7 калориям.

Эта схема поможет тогда, когда под рукой не будет кухонных весов. Например, многие рестораны указывают общее количество нутриентов в меню под блюдами, но не пишут общую калорийность.

А калорийность алкогольных напитков многие просто не указывают на упаковке.

Как научиться не обманывать себя при подсчете калорий на диете

Многие специалисты проводили опыты, которые дали положительный результат. Подсчет калорий – это метод похудения, который реально работает.

Для худеющих важно сохранять дефицит калорий, а не профицит.

Для беременных – калории должны быть в профиците. Все зависит от индивидуальных особенностей человека и его желаний.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector