Как научиться питаться дробно, чтобы не набирать лишних килограммов

Дробное питание

Специалисты в области питания уверены, что с помощью дробного питания удастся снизить вес, что поспособствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Как показали последние исследования, это в действительности соответствует реальности.

При этом человек будет получать сбалансированное питание без постоянного чувства голода.

Дробное питание

Помимо этого дробное питание позволяет наладить пищеварительный процесс, ускоряет метаболизм и обменные процессы, укрепляет иммунную систему, а так же возвращает коже, волосам и ногтям здоровый вид.

Человек, который питается подобным образом, не испытывает резкие скачки в настроение, всегда бодр и испытывает внутреннюю легкость.

Дробное питание: основные принципы

В последнее время среди врачей-диетологов сформировалось мнение: если хочется надолго сохранить достигнутый результат во время похудения и навсегда забыть о диетах.

То лучше всего переходить на дробное питание.

Причина в том, что любая медицинская или для потери веса диета основывается на жестком ограничении или полном исключении из рациона тех или иных продуктов питания.

Психика человека расценивает такие ограничения в качестве настоящего насилия. Именно это и приводит к постоянным срывам и нездоровому пищевому поведению.

Однако, даже следуя принципам правильного питания, человеку не всегда удается избавиться от лишних килограммов.

Диетологи объясняют это тем, что похудение начинается в момент, когда у человека больше не возникает бесконтрольного чувства голода.

Оно может возникать из-за низкой калорийности повседневного меню или слишком больших перерывов в приемах пищи.

Дробное питание

Принципы дробного питания

Лучше всего переходить на такой тип питания во время отпуска, когда появляется намного больше времени для своих личных нужд.

В таком случае организм очень быстро привыкнет к новому режиму, что позволит не испытывать дополнительного стресса во время рабочего процесса.

Питание основывается на приеме небольших порций пищи, которые важно производить через каждые 2,5-3,5 часа.

Общее количество приемов еды за день  составляет 5-6 раз, где 3 приема – это основные блюда, а остальные 2-3 – перекусы.

Калорийность перекусов не должна превышать 200 калорий.

При переходе на дробное питание следует особое внимание уделить своим внутренним ощущениям.

Нельзя, чтобы организм испытывал стресс, стоит избегать психоэмоционального и физического перенапряжения.

Дробное питание

Воду и чай разрешено пить в неограниченном количестве, однако важно придерживаться повседневной нормы. К примеру, воды не должно быть больше 3 литров, иначе это приведет к негативным последствиям.

В рационе должны присутствовать в нужном количестве белки, углеводы, жиры, витамины , минералы и прочие полезные вещества.

Калорийность рациона рассчитывается исходя из индивидуальных параметров худеющего. Если необходимо немного похудеть, то стоит создать небольшой дефицит калорий.

Достаточно от вычисленной нормы отнять 200-300 калорий.

Стараться питаться в одно и то же время. В данном случае режим является крайне важным.

Обязательно в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Общая масса составляет 500 грамм, но не стоит налегать на фрукты.

Некоторые виды обогащены сахаром и имеют высокий гликемический индекс.

Допустимо оставить немного сладостей, но их рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Дробное питание

Дробное питание положительно влияет на устранение различных дефицитов со стороны питательных веществ, витаминов и минералов.

За счет того, что оно является сбалансированным, организм не испытывает потребности в жизненно необходимых элементах так, как все они приходят с пищей.

Вот почему диетологи рекомендуют людям с лишним весом переходить на такой тип питания.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector