Как обойтись без спортзала в парной тренировке: 5 лучших упражнений на двоих

Как обойтись без спортзала в парной тренировке: 5 лучших упражнений на двоих

Вы устали от тренировок в одиночку и хотите начать тренироваться в паре? Нет лучшей мотивации, чем знать, что ваш друг ждет вас в спортзале.

Парные тренировки являются отличным источником вдохновения и поддержки. Упражнения в паре можно назвать более эффективными, нежели одиночные.

Ниже вы узнаете лучшие упражнения для парных тренировок.

Как обойтись без спортзала в парной тренировке: 5 лучших упражнений на двоих

Парные тренировки

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты (30 секунд на партнера, если вам нужно переключиться). Отдохните 1-2 минуты и повторяйте.

Приседания

Возьмите две эластичные ленты и встаньте лицом к лицу со своим партнером. Вы должны взять обе ленты (с одной рукой за каждую) и вытянуть руки прямо, чтобы добавить немного напряжения.

Затяните ленту, медленно садясь на корточки в унисон, а затем одновременно подпрыгните вверх. Старайтесь мягко приземлиться на носки и перейти прямо в другой присед.

Идеальный пресс

Как обойтись без спортзала в парной тренировке: 5 лучших упражнений на двоих

Держите оба конца эластичной ленты и закрепите ее за спиной.

Когда ваш партнер встанет позади вас, он должен схватить конец ленты и отступить назад, пока не появится некоторое напряжение.

Медленно согните обе руки в локте, образуя угол 90 градусов.

Нужно выставить одну ногу вперед, полностью вытянуть обе руки перед собой, поворачивая ладони к полу.

Верните локти под углом 90 градусов, отступите назад и повторите. Поменяйтесь местами с вашим партнером.

Упражнение с мячом

Как обойтись без спортзала в парной тренировке: 5 лучших упражнений на двоих

Встаньте один на один со своим партнером. Держа над головой мяч, передайте его назад своему партнеру. Затем и вы, и ваш партнер нужны выполнить приседания, когда будете опускать мяч на пол.

Ваш партнер должен перевернуть его между ног, обратно к вам, прежде чем вы оба вернетесь в исходное положение.

После нескольких подходов поменяйтесь местами с партнером.

Отжимания

Повернитесь лицом к партнеру, а затем выполните отжимание вместе. Коснитесь левой руки своего партнера правой рукой, как ваш партнер делает то же движение, что и вы.

С каждым отжиманием чередуйте руки и плечи. Это хорошая возможность для того, чтобы посоревноваться: кто продержится больше?

Приседания

Как обойтись без спортзала в парной тренировке: 5 лучших упражнений на двоих

Встаньте на расстоянии вытянутой руки, лицом к партнеру. Аккуратно обхватите предплечья друг друга, держа ноги чуть шире бедер.

Присядьте вместе в унисон, и когда ваши бедра станут параллельными полу, на мгновение удерживайте это положение. Затем вернитесь в исходную позу и повторите.

Все упражнения отлично подходят для парных тренировок. Особых усилий для их выполнения прилагать не требуется.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector