Как обычный шпагат помогает держать фигуру в хорошей форме

Как обычный шпагат помогает держать фигуру в хорошей форме

Для многих полное выполнение положения шпагат является своеобразной целью, а также критерием достижения ощутимых результатов в процессе работы над собственным телом. При этом не многие знают, что простое выполнение данной фигуры даёт комплексный положительный эффект для здоровья тела.

Тем не менее, этот факт вполне соответствует действительности, и далее постараемся разобраться, почему шпагат даёт такой положительный эффект.

Подводящие упражнения

Полное выполнение доступно далеко не всем. Многие выполняют предварительные, подводящие упражнения, то есть такие позы и движения, которые являются подготовительными и разрабатывают мышцы, связки и суставы определённым образом, для того чтобы в итоге достигнуть цели.

Как обычный шпагат помогает держать фигуру в хорошей форме

Спектр этих подводящих упражнений весьма разнообразен и одна только тренировка на выполнение шпагата даёт положительный эффект практически для всего тела.

Положение корпуса

Для того чтобы прорабатывать шпагат, нужно задействовать мышцы, которые связывают верхнюю и нижнюю часть тела. Это довольно длинные мышцы, которые располагаются в области поясницы и частично доходят до ягодичной области, а выше поднимаются в области спины. Отличительной особенностью работы этих мышечных групп является то, что они обеспечивают поддержание ровного положения тела.

Как обычный шпагат помогает держать фигуру в хорошей форме

Прокачка и проработка этих мышц даёт разнообразный положительный эффект:

  • выстраивает положение корпуса;
  • позвоночник получает дополнительную поддержку;
  • выстраиваются остальные мышечные группы, а с позвоночником и кором связано практически всё тело;
  • ягодицы и таз занимают оптимальное положение, а от этого зависит и качество походки и поддержание верхней части тела;
  • ноги и корпус начинают намного лучше взаимодействовать.

Обратите внимание. Грамотное выполнение шпагата прорабатывает оптимальное положение всего тела и взаиморасположение его частей.

Качественная статика

Если говорить о продольном и поперечном шпагате, то даже не полные версии этого положение тела будут полезны:

Как обычный шпагат помогает держать фигуру в хорошей форме

  1. Тут задействуются большие мышечные группы.
  2. Практически полностью спина, а также ноги.
  3. Подключается суставы и связки.

Поэтому даже в статическом положении тело получает существенную нагрузку. При этом для тех, кто регулярно тренируют шпагат вполне очевидно то, что данная поза внешне может выглядеть весьма спокойной, но на самом деле требует усилий и концентрации.

Всего 20 минут выполнения шпагата с небольшими перерывами может быть альтернативой качественной зарядке, настолько многообразным и комплексном является воздействие этой позы.

Полезное резюме

Наряду с положительными качествами данного упражнения в завершение следует указать некоторые советы и ограничения по поводу тренировок:

Как обычный шпагат помогает держать фигуру в хорошей форме

  • давайте связкам отдохнуть — связкам нужно восстанавливаться, поэтому, особенно на начальном этапе, ежедневные тренировки не так эффективны и полезны как в дальнейшем;
  • берегите суставы — следует чутко прислушиваться к состоянию своих суставов и выбирать наиболее правильное положение тела;
  • используйте дыхание — равно как и любые подобные упражнения, шпагат становится гораздо более продуктивным, если согласовывать его выполнение с размеренным и глубоким дыханием;
  • регулярные тренировки – в подобных упражнениях довольно трудно быстро прогрессировать, решением тут является регулярность и постепенность.

В общем, относитесь к тренировкам разумно. Прилагайте усилия и регулярно практикуйте.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector