Как питаться часто и не переедать свыше нормы

Как питаться часто и не переедать свыше нормы

Длительность переваривания порции пищи составляет порядка двух часов.

Потом также идут процессы усвоения, но, в целом, после двух часов вполне возможно без особого вреда снова поесть.

В некоторой степени такой вариант даже полезен.

Как питаться часто и не переедать свыше нормы

С другой стороны, даже, когда порции являются относительно небольшими, есть опасность переедания.

Поэтому следующие простые советы позволять понять, как есть часто, но при этом не переедать.

Собственные ощущения

Следует ориентироваться на собственные ощущения, которые позволили бы вам понять, когда следует переставать есть и когда следует поесть снова.

Завершать трапезу лучше до начала чувства полного насыщения. Как только вы понимаете, что немного наелись, нужно немного подождать, как правило, после этого появится и сытость.

Новую пищу лучше всего получить не ранее чем через два часа после прежней.

Вполне возможно не иметь чувства голода, но нужно, чтобы был аппетит, который позволит вам нормально поесть и обусловит запуск качественного переваривания.

Отказ от снеков

Речь именно про вредные снеки, такие как:

  • чипсы;
  • конфеты;
  • сухарики;
  • печенье и подобное.

Как питаться часто и не переедать свыше нормы

Воспользуйтесь более полезными альтернативами, которые могут быть также не менее вкусны.

Особенность продуктов с разнообразными добавками и усилителями вкуса в том, что они только увеличивают голод, а также дают пустые калории, которые на самом деле совсем не насыщают.

Начинайте утром

Переедание возникает достаточно часто по причине отсутствия утренней еды, то есть вы не едите на протяжении первой половины дня и потом к завершению постепенно разгоняетесь.

Потребляя существенные порции вечером. В этом ничего полезного и также ничего верного.

Если вы хотите испытывать сытость и комфорт на протяжении дня (что достаточно важно для нормального настроения и функционирования) возьмите для себя правило есть с самого утра, пусть и небольшими порциями.

Пейте воду

Не забывайте про потребность в двух литрах воды ежедневно. Простое правило избавляет от переедания и позволяет более рационально определять размеры порций.

Как питаться часто и не переедать свыше нормы

Ешьте размеренно

Даже, когда на перекус относительно мало времени, не стремитесь есть на ходу. Потратьте немного времени для того чтобы сосредоточиться именно на принятии пищи.

Это тоже очень важно для того чтобы организм нормально усваивал пищу и самостоятельно контролировал потребности.

Чувство сытости на психологическом уровне также имеет значение.

Когда вы достаточно размеренно и не торопясь поели, то будете чувствовать больше сытости, чем, если перехватили что-то в процессе работы.

Акцентируйтесь также на вкусе блюда, от еды нужно получать удовольствие, если вы не придерживаетесь каких-либо специальных и особых установок.

Обратите внимание.

Старайтесь тщательно пережевывать еду, тогда небольшие порции будут лучше насыщать.

Составляйте меню на день

Как питаться часто и не переедать свыше нормы

Вполне разумным вариантом является просто дневное меню.

Которое позволяет понять, что именно вы будете есть и сколько калорий получите.

Так достаточно легко распределить оптимальным образом все нужные блюда и продукты.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector