Как питаться, чтобы уходил жир, а не мышцы

Как питаться, чтобы уходил жир, а не мышцы

Способность сжигать жир и наращивать мышцы зависит от диеты и физических упражнений. Будет полезно следовать этим несложным рекомендациям, чтобы сжигать жир, не теряя тяжело заработанные мышцы.

Есть углеводы после занятий спортом

Углеводы — это не зло. Все равно всегда нужны углеводы, особенно если человек еще поднимает тяжести.

Как питаться, чтобы уходил жир, а не мышцы

После тренировки, вызванной гипертрофией, мышечные волокна повреждаются, и запасы энергии нуждаются в пополнении. Отсутствие углеводов в организме повредит выздоровлению и приведет к более тяжелым тренировкам. Вместо этого нужно есть углеводы после тренировки. Когда человек закончит последний подход, метаболизм повысится, а чувствительность к инсулину — способность организма переносить углеводы — на самом высоком уровне.

Нужно отдавать предпочтение крахмалам. Отличным вариантам будет рис, печеный картофель и сладкий картофель. Это поможет запустить восстановительные процессы и зарядиться энергией, которая так нужная для работы на высоком уровне.

Есть больше постного белка

Если хочется сохранить как можно больше мышц, то нужно потреблять оптимальное количество протеина. Во-первых, он ускоряет метаболизм в течение дня, потому что для переваривания белка требуется больше энергии, чем для углеводов или жиров. Во-вторых, помогает не переедать.

Как питаться, чтобы уходил жир, а не мышцы

Также помогает предотвратить слишком сильную потерю мышечной массы, которая может случится. Нужно получать белок из чистых источников. Хорошим вариантом будут добавки высокого качества, орехи, яйца, рыба и мясо постное.

В рационе должны быть аминокислоты

Аминокислоты необходимы, они должны поступать из диеты. Они хранятся в мышцах и фактически могут использоваться для получения энергии во время упражнений. Во время фазы сокращения они являются отличной альтернативой высококалорийным протеиновым порошкам, потому что не содержат калорий, что гарантирует, что человек по-прежнему будет поддерживать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Поддерживать умеренный дефицит калорий

Экстренные диеты вызывают потерю мышечной массы, что бы человек не делал. Это слишком сильно влияет на организм и не дает достаточно питательных веществ для лечения и восстановления. Хуже того, есть риск получить проблемы со здоровьем и даже перетренироваться.

Как питаться, чтобы уходил жир, а не мышцы

Если нужно сократить после фазы набора массы и при этом еще есть мышцы, чтобы показать это, нужно начинать с умеренного дефицита всего в 500 калорий — это как раз то количество, которое нужно для потери жира без ущерба для размера мышц или увеличения силы. Нужно отслеживать свой прогресс каждые несколько недель с помощью процентного содержания жира в организме, измерений окружности и фотографий, чтобы убедиться, что все делается правильно.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector