Как планировать перекусы заранее, чтобы не толстеть

Как планировать перекусы заранее, чтобы не толстеть

Многие современные диетологи уверены, что для правильного похудения необходимо перейти на дробное питание.

Принцип такого питания состоит в том, чтобы питаться по 5-6 раз в день, где 3 раза – это основные приемы пищи, а остальные 2-3 – полноценные перекусы.

Не стоит недооценивать роль перекусов во время похудения, ведь с их помощью удастся избежать появление постоянного ощущения голода.

Как планировать перекусы заранее, чтобы не толстеть

К тому же, если все правильно сделать, то желаемого результата получится быстрее достигнуть.

Планируем перекусы грамотно

Первое, что нужно понять о перекусе, — это не полноценный прием пищи, поэтому следует изначально определиться с его калорийностью.

Если женщина ведет сидячий образ жизни, то для нее оптимальная калорийность рациона равна 1400 калорий, для мужчин – достаточно 1800 калорий.

При условии появления в их жизни физической активности или регулярных походов в спортзал, калорийность рациона увеличивается в среднем на 150-300 единиц.

Исходя из положенной дневной нормы, логично, что каждый полноценный прием пищи должен забирать около 25% калорий, следовательно, на перекусы нужно оставлять только 10%.

Как планировать перекусы заранее, чтобы не толстеть

Если дневная норма равна 1400-1500 калорий, то основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны занимать 300-400 калорий, а перекусы – только 100-150 калорий.

Перекусы не должны превышать по калорийности 100-150 единиц

Чтобы не набирать лишний вес, необходимо заранее определиться с продуктами, которые идеально подойдут в качестве перекусов.

Для этого можно составить себе приблизительное меню на каждый день. Важно так же постараться есть каждый день в одно и то же время.

Если речь идет о первом перекусе, который можно провести спустя 2 часа после завтрака, то в таком случае подойдут молочные продукты и фрукты.

Из-за того, что в фруктах имеется большое содержание сахара, их лучше всего есть в первой половине дня в ограниченном количестве.

Как планировать перекусы заранее, чтобы не толстеть

Например, это может быть одно яблоко и греческий йогурт или же 50 грамм сухофруктов, стакан кефира и горсть свежих ягод.

Важно контролировать количество сахара, иначе он спровоцирует увеличение аппетита.

А вот перекус, который будет проводиться ближе к вечеру, должен основываться на овощах.

Отлично подойдет вегетарианская запеканка, свежие овощи с добавлением легкого соуса или простой овощной суп-пюре.

Если позволит калорийность, то к овощам можно добавить один кусок цельнозернового хлеба или же небольшое количество легкого сыра.

Важно! Творог является отличным перекусом в любое время дня. К нему можно добавлять ягоды, фрукты. В вечернее время с него получится отличная запеканка с добавление овощей.

Как планировать перекусы заранее, чтобы не толстеть

Главное правило: никогда не перекусывать сладостями или фаст-фудом.

Сахар провоцирует выработку инсулина, который увеличивает чувство голода и повышает аппетит.

Сладости негативно отображаются на состояние кожи и могут привести к преждевременному старению кожи.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector