Многие современные диетологи уверены, что для правильного похудения необходимо перейти на дробное питание.
Принцип такого питания состоит в том, чтобы питаться по 5-6 раз в день, где 3 раза – это основные приемы пищи, а остальные 2-3 – полноценные перекусы.
Не стоит недооценивать роль перекусов во время похудения, ведь с их помощью удастся избежать появление постоянного ощущения голода.
К тому же, если все правильно сделать, то желаемого результата получится быстрее достигнуть.
Планируем перекусы грамотно
Первое, что нужно понять о перекусе, — это не полноценный прием пищи, поэтому следует изначально определиться с его калорийностью.
Если женщина ведет сидячий образ жизни, то для нее оптимальная калорийность рациона равна 1400 калорий, для мужчин – достаточно 1800 калорий.
При условии появления в их жизни физической активности или регулярных походов в спортзал, калорийность рациона увеличивается в среднем на 150-300 единиц.
Исходя из положенной дневной нормы, логично, что каждый полноценный прием пищи должен забирать около 25% калорий, следовательно, на перекусы нужно оставлять только 10%.
Если дневная норма равна 1400-1500 калорий, то основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны занимать 300-400 калорий, а перекусы – только 100-150 калорий.
Перекусы не должны превышать по калорийности 100-150 единиц
Чтобы не набирать лишний вес, необходимо заранее определиться с продуктами, которые идеально подойдут в качестве перекусов.
Для этого можно составить себе приблизительное меню на каждый день. Важно так же постараться есть каждый день в одно и то же время.
Если речь идет о первом перекусе, который можно провести спустя 2 часа после завтрака, то в таком случае подойдут молочные продукты и фрукты.
Из-за того, что в фруктах имеется большое содержание сахара, их лучше всего есть в первой половине дня в ограниченном количестве.
Например, это может быть одно яблоко и греческий йогурт или же 50 грамм сухофруктов, стакан кефира и горсть свежих ягод.
Важно контролировать количество сахара, иначе он спровоцирует увеличение аппетита.
А вот перекус, который будет проводиться ближе к вечеру, должен основываться на овощах.
Отлично подойдет вегетарианская запеканка, свежие овощи с добавлением легкого соуса или простой овощной суп-пюре.
Если позволит калорийность, то к овощам можно добавить один кусок цельнозернового хлеба или же небольшое количество легкого сыра.
Важно! Творог является отличным перекусом в любое время дня. К нему можно добавлять ягоды, фрукты. В вечернее время с него получится отличная запеканка с добавление овощей.
Главное правило: никогда не перекусывать сладостями или фаст-фудом.
Сахар провоцирует выработку инсулина, который увеличивает чувство голода и повышает аппетит.
Сладости негативно отображаются на состояние кожи и могут привести к преждевременному старению кожи.
