Как погрешности в питании днём провоцируют ночные перекусы

Как погрешности в питании днём провоцируют ночные перекусы

Привычка есть по ночам очень вредная. Помимо физиологических последствий в виде нарушений пищеварения и изменении в фигуре не в лучшую сторону.

Ночной перекус может привести к сложным психическим расстройствам. Чтобы избавиться от привычки есть в ночное время, стоит понять, какие причины приводят к желанию перекусить ночью.

Одной из таких причин является неправильное питание во время дня.

Как погрешности в питании днём провоцируют ночные перекусы

Есть ряд ошибок, которые и приводят к ночным перекусам.

Недостаточное потребление пищи днём

Самым оптимальным режимом питания считается из пяти приёмов пищи. В него входит 3 основных приёма, и два перекуса. Объём порции должен быть рассчитан исходя из личной нормы калорий.

Норму калорий необходимо соблюдать не только ради того, чтобы не набрать лишний вес, но и для того, чтобы контролировать чувство голода.

Сейчас есть множество приложений, с помощью которых можно легко вести учёт.

Неправильный рацион

Ежедневный рацион должен включать в себя все необходимые микроэлементы, и должен быть максимально сбалансирован.

Полезным советом будет рассчитать на неделю ежедневное меню, и включить в него необходимое количество белка, углеводов и жиров. Перекусы должны быть лёгкими и полезными.

Как погрешности в питании днём провоцируют ночные перекусы

Для них идеально походят фрукты и молочные продукты.

Недостаточное потребление воды

Очень часто чувство голода люди путают с жаждой. В течение дня, перед сном, и ночью желание перекусить можно попробовать удовлетворить стаканом воды. В большинстве случаев, голод проходит.

Многие спортсмены используют при подготовке к соревнованиям приём «сушка», при котором снижение веса происходит за счёт контроля над потреблением воды.

Чтобы мышцы были более чёткими и выраженными на сцене. Это может серьёзно навредить организму.

Уход ко сну с чувством голода

Одной из самых больших ошибок, приводящих к ночным перекусам, считается голод перед сном.

Переедание тоже отрицательно влияет на сон. Из-за него может возникнуть проблема с засыпанием и тяжесть в желудке.

Как погрешности в питании днём провоцируют ночные перекусы

Но и чувство голода не даст прийти здоровому сну. Чтобы не ложиться спать с чувством голода, и не переусердствовать с едой, нужно соблюдать некоторые правила:

  • перекус перед сном должен быть лёгким, низкокалорийным, с минимальным процентом жира;
  • перекус не должен содержать сахара;
  • выбирать лучше полезные продукты, которые не проходили термическую обработку, такие как фрукты;
  • для вечернего перекуса очень полезным вариантом будут кисло-молочные продукты.

Эмоциональное напряжение

Днём на работе часто возникают стрессовые ситуации. И большинство людей стресс стараются заесть сладким или запить алкоголем.

Чтобы ночью не вставать к холодильнику, самым лучшим будет ограничить себя днём от не запланированных перекусов.

Как погрешности в питании днём провоцируют ночные перекусы

В качестве успокаивающего средства, не вредного для фигуры, можно принимать травяной чай.

Ночные перекусы даже полезными продуктами неблагоприятным способом сказываются на здоровье.

Они сбивают биоритмы, которые влияют на работу кишечника. Поэтому так важно соблюдать все правила правильного питания днём, и отказаться на ночных перекусов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector