Как посчитать, сколько килограммов можно сбросить за месяц

Как посчитать, сколько килограммов можно сбросить за месяц

 Количество потерянных за месяц килограммов имеет связь с тем, за сколько времени набрались лишние килограммы.

Чтобы точно определить, насколько получится похудеть, важно брать во внимание образ жизни и на его рацион.

Сколько килограммов можно сбросить за месяц

Как посчитать, сколько килограммов можно сбросить за месяц

Чтобы определить, сколько можно скинуть, потребуется немного посчитать.

 Лишний килограмм — это 3500кл. Получается, что чтобы похудеть на 1кг за 7 дней потребуется (3500*2), израсходовать 1000 ккал ежедневно.

Важно! Худеть следует постепенно, примерно до 3 килограмм в неделю.

Когда вы впервые начнете сидеть на диете, вы можете потерять немного больше, чем в первый месяц.

Например, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваше тело сжигает гликоген, который хранится в мышечной ткани, когда в нем заканчиваются углеводы.

Гликоген связывается с водой, и когда он сжигается для энергии, вода также теряется. Эта первоначальная быстрая потеря веса может быть очень мотивирующей, но в конечном итоге она сойдет на нет.

Как посчитать, сколько килограммов можно сбросить за месяц

Идея потреблять меньше калорий, чтобы сбросить еще больше веса как можно быстрее, может быть очень даже заманчивой, но это не поможет вам достичь нужных целей.

Употребление в пищу слишком малого количества калорий может привести к тому, что тело будет сжигать меньше калорий, тем самым замедляя потерю веса.

Недостаточное потребление калорий также имеет другие негативные последствия для здоровья, которые могут повлиять на потерю веса.

Примечательно, что калории являются источником энергии вашего тела. Без них человек будет чувствовать себя слабым.

Успешная диета должна включать в себя физическую активность, но если вы не едите достаточно, у вас не будет сил для физических упражнений.

Целью диеты должно быть изменение состава тела, потеря жира и увеличение мышечной массы.

Как посчитать, сколько килограммов можно сбросить за месяц

Дело в том, что если вы тренируетесь и делаете силовые тренировки, в сочетании с вашей диетой, вы не увидите, быстрых результатов на весах, потому что вы будете наращивать мускулы, когда вы теряете жир.

Чем больше у вас мышечной массы, тем эффективнее будет работать ваш метаболизм. Это облегчить потерю жира и предотвратит увеличение жира.

Здоровая диета должна включать в себя цельные, необработанные и питательные продукты.

Клетчатка в свежих овощах помогает наполнить вас и сохранить чувство сытости; белок из постного мяса, рыбы и тофу обеспечивает длительную энергию и сырье для наращивания мышечной массы.

Цельные зерна перевариваются медленнее и содержат больше питательных веществ, чем очищенные зерна.

Как посчитать, сколько килограммов можно сбросить за месяц

Можно сократить много калорий из своего рациона, просто избегая сладостей, напитков и нездоровой пищи.

Соблюдение здоровой диеты, физические упражнения и поддержание здорового веса помогут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и высокого кровяного давления.

Важно! Здоровое похудение обеспечивает долговременные результаты.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector