Как правильно избегать спонтанных приемов пищи

Как правильно избегать спонтанных приемов пищи

Диетологи доказали, что привыкание к новому рациону питания происходит именно за 21 день, а на протяжении этого времени – высока вероятность срыва. Но как не сорваться и не вернуться к прежнему образу и ритму питания?  Ведь здоровыми и красивыми хотят быть все, но не каждый может дойти до конца. Диетологи дают свои советы, как не сорваться.

Советы диетологов и психологов

Первый совет от диетологов и психологов – учтите, что правильное питание — это не только полезные продукты и дробное питание. Это еще и достаточные физические нагрузки – да, это так. Как это влияет на отсутствие срыва? Вы заняты в прямом смысле слова – тело и мысли заняты физической нагрузкой.

Как правильно избегать спонтанных приемов пищи

Но вернемся к советам.

  1. Составьте меню на неделю, прописав в день принцип 4-х разового питания. И не стоит огранивать себя в еде – просто замените вредные продукты на полезные. Это касается как основного меню, так и десертов. Помните, если диета доставляет вам отвращение – срыв неизбежен. Потому готовьте то, что вам нравиться, просто пересмотрите для блюд продукты, вредные замените полезными, но не такими, что вызывают вкусовое отвращение.
  2. Составив меню – готовьте на неделю. И при этом не просто готовьте, но и сразу делите на порционные приемы пищи. Это позволит видеть, что и сколько вы едите. Такой ход поможет не сорваться – давая себе установку на потребление определенной порции продуктов, вы подсознательно ограничиваете себя. Хотя на объеме потребляемой пищи это не сказывается.Как правильно избегать спонтанных приемов пищи
  3. Готовьте сами – так вы точно знаете, что в них положено, нет ли в них вредных добавок, которые только разжигают аппетит, и так далее. Тем более это прекрасный способ экономии для собственного бюджета, вы сами можете контролировать число калорий и качество готовых блюд.
  4. Едите медленно. Чем медленнее вы пережевываете, тем лучше, так как так мозг получает сигнал о наполнении желудка. А это – гарантия того, что вы не будете испытывать голода и не переедите.
  5. Пьете больше воды. Именно так вы сможете утолить жажду и не буде ощущать голода, соответственно вас не потянет на сладкое или мясное, жирное или жареное. Так по мнению диетологов в сутки стоит выпивать порядка 2-3 литров воды, которая не только утоляет голод, но и способствует очищению организма. Компот и сок, минеральная или же простая чистая вода, главное с минимальным содержанием сахара.Как правильно избегать спонтанных приемов пищи
  6. Введите в рацион практику потребления продуктов, богатых на пищевые волокна. Именно клетчатка способствует быстрому насыщению и ощущению наполнения желудка, и как следствие – вы не будете ощущать чувство голода и не сорветесь между приемами пищи. Это могут быть цельнозерновые каши и фрукты, богатые на клетчатку – яблоки или груши, даже выпечка разрешена, но только из цельнозерновой муки.

И, наверное, напоследок стоит сказать – введите практику съедать в сутки как минимум по 5 горстей фруктов и овощей. Обед, ужин и завтрак – так вы наполняете организм не просто пищей, которая удовлетворяет голод, но и наполняете организм полезными витаминами, макро и микроэлементами.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector