Как правильно заниматься интервальным бегом, чтобы похудеть

Как правильно заниматься интервальным бегом, чтобы похудеть

Интервальный бег — один из лучших способ похудеть и развить выносливость.

Но как правильно им заниматься? Об этом и пойдет речь ниже.

Зачем нужен интервальный бег

Как правильно заниматься интервальным бегом, чтобы похудеть

Этот вид имеет значительные плюсы по сравнению с простым бегом с одинаковой скоростью.

Это самый быстрый и эффективный метод , улучшающий результаты на любом расстоянии, от 60-метрового спринта до марафона.

Об эффективности интервального бега уже давно хорошо известно.

Интервальный бег позволяет сжигать больше калорий, чем даже любой другой.

Во время ускорений (интенсивных интервалов) потребление энергии почти удваивается, тогда как на стадии покоя оно не уменьшается сразу.

Необычная нагрузка (ускорение) — это определенная нагрузка на мышцы и другие системы организма.

Но после такой тренировки мышцы интенсивно расходуют калории на восстановление, выводя их из жировых запасов. Проще говоря, интервальный бег ускоряет обмен веществ.

Как правильно заниматься интервальным бегом, чтобы похудеть

Как правильно заниматься интервальным бегом

Тренировка должна длиться от 10 до 40 минут. Если превысить 40 минут, не получиться рассматривать упражнение как интервальную тренировку.

Но как аэробное упражнение, и независимо от того, в каком непрерывном темпе человек тренируется, он выполняет упражнение, которое сжигает жир, но медленно.

Нужно начать интервалы с медленной секции, со скоростью более 50% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение приблизительно одной минуты.

Чтобы затем выполнить самый тяжелый интервал в течение следующих 30 секунд, бегать нужно так, как если бы человека преследовала собака.

Как правильно заниматься интервальным бегом, чтобы похудеть

Хотя для расчета есть простая формула, нужно вычесть 220 из возраста, это удобно сделать с помощью следующего теста: бегаться 15 минут.

Найти длинный крутой склон, для подъема которого требуется не менее 2 минут.

Подняться 3 раза, первые 2 с высокой скоростью, а третий — как можно быстрее, оставив последние 30 секунд.

Интервал должен быть выполнен с такой интенсивностью, что если бы была шкала от 1 до 10, где 10 — самая сложная часть.

Нужно превышать 6,5, пока не получиться достигнуть максимально возможного значения 10.

Как правильно заниматься интервальным бегом, чтобы похудеть

Для медленных интервалов, в том же масштабе от 1 до 10, нужно бегать с приблизительной частотой от 3 до 4, что поможет восстановиться.

Интервальная тренировка должна проводиться 3 дня в неделю.

Если, наоборот, трудно тренироваться в эти 3 дня в неделю, то это потому, что выполняются очень тяжелые интервалы или они выполняются намного дольше, чем рекомендуется.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector