Как рассчитать норму калорий, чтобы начать худеть

Как рассчитать норму калорий, чтобы начать худеть

Прежде чем переходить к дальнейшим рекомендациям, отметим то, что в целом посчитать именно для вас оптимальный диапазон калорий сможет, пожалуй, только специалист. Тут не потребуется длительное посещение диетолога, вполне достаточно одного-двух сеансов, но факт остается фактом, и только грамотный человек, который разбирается в особенностях вашего тела и физиологии, сможет предоставить нужные сведения.

Суть заключается в том, что для хорошей диеты, которая приносит похудение, нужно не только соблюдать выбранную норму калорий, но и варьировать эти калории в заданном диапазоне. Как правило, идеальная диета предполагает периодические колебания в количестве потребляемых калорий.

Калькуляторы калорий и подобное

Вполне возможно, возразить о том, что сейчас есть достаточно качественные программы, куда заносятся ваши параметры, и там предоставляется норма калорий. Действительно, такие программы работают, но сказать о том, что эта программа предоставит вам идеальные данные, было бы довольно опрометчиво.

Как рассчитать норму калорий, чтобы начать худеть

На самом деле, никакой калькулятор калорий не предоставит вам такое же качество, как диетолог. Поэтому здесь снова нужно понять, что без работы специалиста мы можем говорить только о приблизительных диапазонах, хотя нужно признать, что и соблюдение этих рекомендаций тоже может приносить свой результат.

Подсчитываем норму калорий

Если посмотреть диетические и гигиенические рекомендации, то там сможем увидеть набор стандартных вариантов калорийности пищи.

 

Как рассчитать норму калорий, чтобы начать худеть

Диапазоны примерно такие:

  1. 2200 калорий для людей интеллектуального труда.
  2. 2500 калорий для тех, кто имеет активную работу.
  3. До 3000 калорий для людей тяжелого физического труда.

В основном это предполагается для мужчин, как правило, в некоторых справочниках для женщин калорийность снижают на 200 калорий, хотят, вполне возможно, говорить о том, что подобное выглядит немного опрометчивым, и более того иногда даже можно говорить, что женщинам может потребоваться более калорийная пища. Поэтому лучше рассматривать общие средние значения.

Наряду с этим, вы можете условно посмотреть на пропорции и размеры своего тела и понять, какую калорийность пищи вам лучше выбрать, будет указывать на тип конституции, а тип конституции, в свою очередь, определяет, насколько эффективно вы худеете.

Как рассчитать норму калорий, чтобы начать худеть

Обратите внимание! Посмотрите элементарные рекомендации по разным типам конституции и похудению.

Размеры тела также позволяют говорить о том, что может требоваться чуть больше или чуть меньше калорий. Если говорить о норме для похудения, то нужно снижать калорийность незначительно, примерно на 300-400 калорий в день. Таким образом, к примеру, для людей интеллектуального труда похудение может наступать при калорийности пищи, потребляемой за день, около 1800 калорий. Снижать калорийность ниже не имеет какого-либо существенного смысла, именно при незначительном понижении калорийности будет активнее работать метаболизм, и вы сможете эффективнее худеть.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector