Как сделать обеденный перерыв полезнее для тех, кто хочет сбросить лишний вес

Как сделать обеденный перерыв полезнее для тех, кто хочет сбросить лишний вес

В данной статье, вы сможете сбалансировать свой обеденный перерыв. Узнаете, что съесть и за каким занятием будет полезнее его провести.

Важно! Если вы не достигли совершеннолетия, то прежде, чем сбрасывать лишний вес, согласуйте это со старшими и повнимательней ознакомьтесь со всеми вытекающими последствиями.

Есть большое количество способов как сбросить вес, но мало кто акцентирует внимание на обеденном перерыве, а ведь это почти самая главная часть дня.

Как сделать обеденный перерыв полезнее для тех, кто хочет сбросить лишний вес

Количество питательных веществ.

Огромное количество способов способствует проведению данного промежутка времени довольно полезно.

Сначала учтем факторы, которыми не стоит пренебрегать: калорийность обеденного блюда не должна превышать 400-500 калорий.

  1. Не снижайте количество углеводов резко. Медленные углеводы необходимы нашему организму именно они влияют на энергию и мозговую деятельность.
  2. Норма для похудения это 50-65 граммов углеводов. Быстрые углеводы (чипсы, конфеты, булочки) уберите из своего рациона, от них никакой пользы.
  3. Белка должно быть 20-30 граммов. С помощью него ваш организм насыщается, снижая чувство голода.
  4. Научитесь различать здоровые и не здоровые жиры, полный отказ от них не выход. 13-18 граммов будет достаточно. Принимайте в пищу в основном здоровые.
  5. Не забывайте о пользе клетчатки, 8-10 граммов.
  6. Не больше 4-х граммов сахара.

Как сделать обеденный перерыв полезнее для тех, кто хочет сбросить лишний вес

Обеденный рацион.

Обязательно обедайте, поставьте себе напоминание. А вот примеры блюд, которыми можно сытно и полезно пообедать.

Варёное яйцо

В яйцах очень много белка, и так же присутствует витамин D, который способствует крепости костей, зубов, ногтей и волос.

Красная рыба

Подойдет только слабосолёная такая как: лосось, сёмга, горбуша, форель. Рыба богата омега-3, которая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Фрукты, орехи, сухофрукты и ягоды

Они богаты витаминами и аминокислотами необходимые для нашего организма. А также вкусны и полезны.

Картофель в мундире

Как сделать обеденный перерыв полезнее для тех, кто хочет сбросить лишний вес

Прост в приготовление, понадобится только микроволновая печь. Не забудьте проколоть кожицу, избегите взрыва таким образом.

Он сытный и способствует повышению иммунитета. Содержит витамин C, белок, аминокислоты.

Отварная курица

В курином мясе мало жира. Большое содержание белка и глютамина, они стимулируют работу нервной системы. Можно и сделать бутерброд, положив хлеб, курицу, и какой-нибудь овощ.

Есть ещё большое количество разнообразных блюд, которые знают все, например, молочные и кисломолочные продукты: кефир, ряженка, творог. Овощи и гречневая и овсяная каши.

Важно! Пейте ежедневную норму воды 1,5-2 литра.

Свободное время перед обедом.

В свободное от работы время, не обязательно перед обедом, можно выйти на прогулку.

Прихватите с собой велосипед, скейтборд, самокат, но не  электро.

Как сделать обеденный перерыв полезнее для тех, кто хочет сбросить лишний вес

Подышите свежим воздухом. Пробегите некоторое расстояние, только потом обязательно примите душ.

Вывод. Даже во время обеденного перерыва, стоит соблюдать диету.

Пейте большое количество воды в день. Занимайте свободное время прогулками на свежем воздухе.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector