Как снизить вред от срыва, если не получилось удержаться на диете

Как снизить вред от срыва, если не получилось удержаться на диете

Похудеть хотят многие, но только сделать это получается далеко не у всех.

Многим тяжело придерживаться диеты и рано или поздно происходит срыв.

В таких ситуациях нужно сделать все возможное, чтобы снизить вред.

Как снизить вред от срыва, если не получилось удержаться на диете

Как снизить вред от срыва диеты

Ключ к похудению и его сохранению — две простые вещи. Во-первых, автоматически снизить аппетит, не морив себя голодом, а исправляя неисправные гормоны, которые вызывают голод и переедание.

Второй — это автоматическое ускорение метаболизма, позволяющее сжигать больше калорий в течение всего дня.

К сожалению, большинство диет делают наоборот — усиливают голод и замедляют обмен веществ.

Важно знать, что потребление определенных продуктов (с низким содержанием жиров, углеводов или сладких продуктов) на самом деле увеличивает чувство голода и замедляет метаболизм.

Поэтому если срыв все же произошел, то нужно крайне внимательно отнестись к своему рациону.

Как снизить вред от срыва, если не получилось удержаться на диете

Есть нужно достаточно, чтобы удовлетворить аппетит (но только настоящие цельные свежие продукты).

Также желательно есть протеин на завтрак и не есть за 3 часа до сна. Нужно составить свой рацион, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и снизить уровень инсулина.

Можно комбинировать белок, жиры и некрахмалистые углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты (менее полстакана зерен и бобов)) при каждом приеме пищи.

Жиры, белки и клетчатка замедляют скачки инсулина

Нужно сосредоточиться на продуктах с очень низким гликемическим индексом как на основных продуктах рациона.

Как снизить вред от срыва, если не получилось удержаться на диете

Орехи, семена, курица, рыба, мясо, овощи с низким гликемическим индексом (зелень, приправы для салатов и т. Д.). Умеренно употреблять зерновые и бобы (не более чем по полстакана один раз в день).

Использовать сахар как лекарство — в очень малых дозах.

Не использовать искусственные подсластители — они вызывают рецепторы сладкого, голод и замедляют метаболизм, что приводит к ожирению и диабету 2 типа.

Не нужно бояться жира. Это действительно заставит человека почувствовать насыщение, ускорит метаболизм и поможет похудеть.

А полезные жиры нужно есть при каждом приеме пищи. Также можно есть растительные жиры, такие как авокадо, орехи, семена, кокосовое масло.

Как снизить вред от срыва, если не получилось удержаться на диете

Важно понять, что если все же произошел срыв с диеты, то морить себя голодом и во всем себе отказывать нельзя!

Единственное разумное решение – правильно питаться и заниматься спортом.

Также было бы полезно понять причины, по которым диета терпит неудачу, и сосредоточиться на принципах успеха, чтобы выработать привычки и методы, которые помогут распрощаться с лишним весом.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector