Когда приходит понимание, что пора заняться своим телом и немного похудеть, многие люди выбирают диеты.
На сегодняшний день это самый популярный способ борьбы с лишним весом, который пользуется широким спросом среди населения.
Многие считают, что именно диетическое меню позволит быстро легко похудеть, но все они ошибаются.
Диета всегда сопряжена с определенными пищевыми ограничениями. Некоторые ее виды строятся на исключении из рациона тех или иных продуктов, что достаточно часто приводит к пищевым срывам.
Голод, который возникает в первые дни диеты, очень сложно контролировать.
Однако есть несколько простых, но проверенных способов, которые позволят дойти до конца и не сорваться.
Способ 1. Соблюдать правильный режим питания
Организм – это слаженный механизм, который работает по принципу механических часов. Если что-то идет не так, то он начинает испытывать стресс, а любая диета – это настоящее испытание для него.
Поэтому очень важно во время похудения выработать четкий режим питания и стараться употреблять пищу строго по часам.
Таким образом, удастся избежать слишком больших перерывов, которые и приводят к появлению бесконтрольного чувства голода.
Важно! Чтобы не чувствовать голод, необходимо питаться по 4-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа.
Специалисты по питанию утверждают, что для нормального самочувствия и правильного похудения, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа по 4-6 раз в день.
Слишком большие промежутки между приемами пищи приведут к нежелательным последствиям. Если организм не получает пищу на протяжении 8 часов, то он начинает думать, что наступили голодные времена.
При этом метаболизм в существенной степени замедляется, а вся полученная пища сразу же будет отправляться в запас, который накапливается в виде жировой ткани.
Способ 2. Не стоит отказываться от полноценного обеда, и заменять его овощами, фруктами
Многие люди, которые сидят на диете, пытаются справиться с чувством голода с помощью фруктов и овощей. Несмотря на свою пользу, эти продукты не подходят на роль полноценного приема пищи.
Причина в том, что они не способствуют утолению голода, а наоборот – увеличивают аппетит и готовят организм к основному приему пищи.
Никто не говорит, что от овощей и фруктов необходимо отказаться. Это будет неправильно так, как они богаты сырой клетчаткой, помогающей нормально работать пищеварительной системе.
Лучше всего есть их за 40-60 минут до полноценного ужина или обеда.
Способ 3. Исключить по возможности напитки, в составе которых есть сахар
Ни для кого не секрет: чрезмерное употребление сахара приводит к набору лишнего веса и возникновению различных заболеваний.
Поэтому не удивительно, что любая диета предполагает полный отказ от этого продукта или максимальное сокращение его количества в рационе. К тому же, сахар способен усилить аппетит.
Важно! Сахар способствует накоплению жировой ткани и увеличивает аппетит.
Опасность составляют и напитки, в составе которых имеется это белое вещество.
Сладкая газировка, чай или кофе с сахаром, смузи, свежевыжатые соки – в них есть быстрые углеводы.
Из-за того, что в организм поступает глюкоза, запускается процесс выработки инсулина, который разогревает аппетит. Свободный инсулин приводит к чувству голода.
