Как выбрать правильную низкоуглеводную диету, которая не навредит здоровью

Как выбрать правильную низкоуглеводную диету, которая не навредит здоровью

Любая низкоуглеводная диета достаточно опасна.

Так как она предполагает выбор продуктов, которые могут негативно повлиять на здоровье и даже вызвать заболевания сердца или рак.

Это такие диеты как: Дюкана, Аткинса, зональная и другие.

Как выбрать правильную низкоуглеводную диету, которая не навредит здоровью

Например, диета Дюкана предполагает прием большого количества белков, что достаточно опасно для организма. Это нагрузка на почки, сложность с перевариванием пищи.

Чем меньше в пище углеводов, тем быстрее уходит вес. Поэтому важно избавиться от их приема и перейти на низкоуглеводную диету правильного формата.

Что относится к плохим углеводам:

  • печенье;
  • крекер;
  • торт;
  • макароны;
  • белый рис;
  • белый хлеб и другие продукты.

Все эти продукты быстро сгорают, оставляя после себя чувство голода.

Как выбрать правильную низкоуглеводную диету, которая не навредит здоровью

Поэтому нужно употреблять хорошие углеводы, к которым относятся: зеленые овощи (брокколи, шпинат, зеленые бобы) и не крахмалистые овощи, зерна.

Как правильно питаться

Вместо белого риса, макарон и хлеба нужно есть бурый рис и макароны из твердых сортов. Конечно, это дорого, но диета требует жертв. Просто уменьшите порцию, ведь эти продукты насыщают лучше.

Сахар из рациона придется убрать, а бананы, картофель, морковь ограничить. Зато можно есть листовую зелень, ягоды. Можно есть куриное мясо, но без кожи, рыбу и бобы. Красное мясо не чаще 2-х раз в неделю.

Главное составить меню, чтобы такая диета давала не только чувство насыщения, но и регулировала вес, а также решала множество проблем со здоровьем. Найти меню на неделю можно в сети.

Чем полезна низкоуглеводная диета:

  • снижает уровень инсулина;
  • помогает ускорить метаболизм;
  • помогает снизить количество употребляемой пищи, что постепенно ведет к похудению, если такая цель ставилась.

Как выбрать правильную низкоуглеводную диету, которая не навредит здоровью

Организм будет чувствовать себя лучше, чем, если соблюдать 3-4-х дневный пост, ведь вместе с овощами, рисом и мясом он будет получать необходимые витамины и аминокислоты.

Минусы низко углеводистой диеты

У диеты есть и минусы, такие как: малое количество продуктов, которые разрешено есть приводит к обесцениванию пищи вообще. Нет аппетита.

Сложно подбирать разнообразные меню, поэтому питание однообразно.

Снизится уровень тренировок, так как человек будет быстро уставать из-за недостатка углеводов. Пока сгорит жир, должен пройти долгий процесс, поэтому сама по себе диета не сильно эффективная и не быстрая.

Так как человек употребляет мало клетчатки, это приведет к запорам, что тоже немаловажно, ведь при постоянной усталости и уменьшении нагрузки он и так ухудшает свое состояние организма.

Снизится уровень тестостерона, недостаток микроэлементов приведет к снижению физических показателей организма.

Как выбрать правильную низкоуглеводную диету, которая не навредит здоровью

Именно поэтому специалисты советуют один из трех делать высокоуглеводным, чтобы поддержать организм.

Также следует, есть как можно больше клетчатки. Можно ее употреблять в этот высокоуглеводистый день, а также иногда полезен прием глютамина.

Так поступают бодибилдеры, когда сушат тело. Он помогает бороться с метаболическим ацидозом, который очень опасен для почек. Кроме этого надо принимать витамины и БАДы.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector