Какие разгрузочные дни доказали свою эффективность

Какие разгрузочные дни доказали свою эффективность

Разгрузочный день ограничивает количество времени, в которое можно есть.

Самые главные плюсы этого метода состоят в том, что не придется отсчитывать калории или есть какую-то специальную пищу.

Но у этого метода так много вариантов, что трудно определить, какой из них лучший. Вот что считает наука.

Какие разгрузочные дни доказали свою эффективность

Какие разгрузочные дни эффективнее

Популярный вариант состоит из поддержания очень низкокалорийной диеты (около 500 килокалорий) в течение пары дней в неделю (совершенно любые дни) и нормального питания в течение оставшихся пяти дней.

Научные исследования показали, что так реально избавиться от лишнего веса, а также даже улучшить различные показатели здоровья, такие как снижение уровня глюкозы в крови и уровня холестерина.

Но, в целом, эта диета не более эффективна для похудения, чем традиционные диетические методы.

Это связано с тем, что такие разгрузочные дни снижают потребление калорий в той же степени, что и традиционные диеты.

Есть основания полагать, что последовательные два дня, когда потребляется очень мало калорий, смогут улучшить чувствительность к инсулину в большей степени, чем классическая диета.

Какие разгрузочные дни доказали свою эффективность

Кроме того, если сравнивать с традиционной диетой этот метод предусматривает снижение содержания липидов в крови (жирных веществ, обнаруживаемых в крови).

Важным дополнительным преимуществом таких разгрузочных дней является то, что пищу можно употреблять в «быстрый» период, что позволяет принимать необходимые питательные вещества.

Различные программы питания, обещающие чудо-результаты нередко чреваты потерей костной и мышечной массы, в дополнение к потере жира.

Поскольку трудно поддерживать сбалансированное питание и в то же время снижать потребление калорий.

Этот результат может подорвать долгосрочные усилия по снижению веса, поскольку мышцы метаболически более активны (это означает, что уходит больше калорий), чем жир.

Какие разгрузочные дни доказали свою эффективность

Употребление достаточного количества белка поможет обуздать снижение мышечной массы, а также поможет дольше оставаться сытыми.

Важно! В разгрузочные дни следует принимать легкую пищу.

Такой разгрузочный день способствует большему сокращению потребления калорий, чем классические диетические методы, что должно помочь со значительной потерей веса в начальной фазе.

Рекомендации

В первый день будет нелегко не есть. Человек может продолжить одержимо думать о еде. Возможно, прекращать есть так резко — не лучший способ.

Некоторые эксперты рекомендуют начинать с пары дней в неделю и прокладывать путь, в то время как другие предлагают постепенно увеличивать количество часов разгрузочного дня.

Какие разгрузочные дни доказали свою эффективность

Подведение итогов

Как и во всех диетах, успех будет определяться в первую очередь путем мониторинга.

Для похудения в долгосрочной перспективе, метод  с двумя разгрузочными днями является максимально интенсивным.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector