Какими продуктами ужинать женщинам, склонным к полноте

Какими продуктами ужинать женщинам, склонным к полноте

Диетологи советуют распределять дневной рацион таким образом, чтобы днем и утром съедать основную часть пищи.

На вечер следует оставлять не более 30% от общей массы калорий.

Собственно этот совет является актуальным для всех, не только для тех, кто склонен к полноте.

Какими продуктами ужинать женщинам, склонным к полноте

Если говорить о тех, кто более стремительно толстеет, то для них не следует чрезмерное менять подобную рекомендацию. В целом, тоже не более 20-30% от общего объема калорий.

При этом основной акцент следует делать на выбор продуктов, которые будут наиболее актуальными для вечернего приема пищи.

Количество пищи

Сначала подчеркнем количество пищи, которое не должно быть большим. Лучше всего ориентироваться на тот объем, который умещается в сложенных ладошках.

Больше ваш желудок за один цикл все равно не может переварить, а до отхода ко сну нужно переварить именно основную часть пищи, чтобы не ложиться с полным животом.

Исключаем бобовые и капусту

Особенность разнообразных сортов капусты, а также бобовых продуктов заключается в том, что они способствуют газообразованию и вздутию живота.

Какими продуктами ужинать женщинам, склонным к полноте

Если в дневной период такое возможно и не составляет трудности, то под вечер эти продукты будут не лучшим вариантом. Вздутие живота перед сном может негативно сказываться на качестве вашего отдыха.

Обратите внимание.

Старайтесь вечером вообще не использовать продукты, которые могут трудно перевариваться или не предназначены для вечера. К примеру, не пейте стимулирующие напитки, не выбирайте тяжелую пищу.

Если не использовать капусту, то может возникнуть соблазн выбрать другие овощи, но тут тоже нужно проявлять некоторую осторожность. Обилие клетчатки в овощах обуславливает длительное переваривание.

Поэтому нормируйте количество таковых.

Оптимальное меню

В целом, вам нужны легкие продукты, которые не создают ощущения тяжести, но при этом дают нормальное чувство сытости, которое позволит спокойно засыпать и не чувствовать дискомфорта от чувства голода.

К примеру, отметим такие варианты:

Какими продуктами ужинать женщинам, склонным к полноте

  • цельнозерновые хлебцы;
  • легкие салаты;
  • фрукты и мед (умеренные количества);
  • печеные овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • сухофрукты.

Если вы хотите выбрать нечто разнообразное и оригинальное, советуем вам посмотреть на меню магазина продуктов для сыроедов.

Таких фирм сейчас довольно много, они предлагают не только простую еду (например, орехи, мед) но и много готовой, вкусной пищи.

Начиная от овощных спагетти и до десертов, которые вы можете есть и по вечерам. Различные сыроедческие лавки практически наполнены теми продуктами, которые актуальны для людей склонных к полноте.

Какими продуктами ужинать женщинам, склонным к полноте

Помимо этого достаточно полезно использовать такие добавки, которые помогают лучше переваривать пищу и активизируют эти процессы.

К примеру, съесть немного лимона или имбиря, выпить молока с корицей или добавить в свой вечерний салат острого перца-чили, либо перца-горошком, который великолепно улучшает пищеварение.

В общем, добавьте в меню немного таких продуктов, которые помогут желудку немного активнее поработать и переварить полностью пищу со всего дня.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector