Кето-диета для начинающих без вреда для здоровья

Кето-диета для начинающих без вреда для здоровья

Выбор диет довольно обширен. Есть несколько вариантов, подходящих для разных целей и разных типов людей.

Некоторые диеты, у которых много последователей, особенно те, цель которых – избавление от лишнего веса, содержат мало углеводов.

Обычно в низкоуглеводных диетах предпочтение отдается белку.

Кето-диета для начинающих без вреда для здоровья

Но есть один вид диеты, который набирает все больше и больше последователей. Диета, в которой предпочтение отдается потреблению жиров, а не белков и углеводов: кетогенная диета.

Что такое кетогенная диета

Кетогенная диета — это диета, характеризующаяся низким содержанием углеводов, высоким содержанием жира и средним содержанием белка.

При соблюдении кетогенной диеты организм входит в метаболическое состояние кетоза, в результате чего резко сокращается источник, из которого можно быстро получить энергию.

Затем организму приходится искать другие источники энергии, и он начинает сжигать больше жира и производить большее количество кетонов (небольших молекул, обеспечивающих энергию).

Механизм действия, благодаря которому кетогенная диета позволяет быстро похудеть, в основном основан на факте минимизации потребления углеводов.

Это приводит в течение 2 дней после начала диеты к истощению запасов глюкозы (которая расщепляется в организме в виде гликогена) и образованию кетоновых тел .

В итоге вес уходит быстро и легко, особенно у тучных людей.

Кето-диета для начинающих без вреда для здоровья

Что можно и что нельзя

Можно есть мясо, рыбу, яйца, сыры, овощи и масло. Следует избегать круп, картофеля, бобовых, фруктов, алкогольных напитков, сладких напитков и различных сладостей.

Важно употреблять овощи при каждом приеме пищи (с низким содержанием крахмала).

Овощи нельзя игнорировать в рационе, так как они обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Следует избегать крахмалистых овощей, таких как морковь, свекла и кабачки, поскольку они не способствуют кетозу.

Следует выбирать хорошие жиры, содержащиеся в оливковом масле, кокосовом масле, яйцах, авокадо, сухофруктах и жирной рыбе.

Каковы преимущества кетогенной диеты

Кетогенная диета в краткосрочной и среднесрочной перспективе может быть полезной в качестве неотъемлемой части лечения различных проблем со здоровьем, таких как ожирение, сахарный диабет II типа или эпилепсия.

Кето-диета для начинающих без вреда для здоровья

Каковы возможные недостатки этой диеты

Недостатки этой диеты напрямую связаны с некоторыми возможными негативными эффектами.

Основные наблюдаемые отрицательные эффекты.

  1. Запор.
  2. Недостаток необходимых питательных веществ, таких как минералы и витамины.
  3. Мышечная усталость.
  4. Головная боль.
  5. Тошнота.

Кето-диета для начинающих без вреда для здоровья

Однако эти симптомы преобладают в начале диеты.

И имеют тенденцию уменьшаться со временем.

Но их также можно избежать, если диета будет дополнена добавками.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector