Контролируем чувство голода: несколько нестандартных способов

Контролируем чувство голода: несколько нестандартных способов

Сильный аппетит часто мешает похудеть или поддерживать вес в норме.

Однако научится контролировать чувство голода можно с помощью нескольких нестандартных способов.

Физические упражнения

Контролируем чувство голода: несколько нестандартных способов

Спорт оказывает влияние на гормоны, подавляющие аппетит. Поэтому при появлении легкого голода следует заменить перекус небольшой зарядкой.

Среди упражнений, которые легко выполнять в любом месте:

  • приседания;
  • наклоны;
  • пробежка по лестнице;
  • махи с короткой амплитудой.

Сервировка стола

Красивая посуда, салфетки и бокалы помогают переключить сознание, и притупить чувство голода. В результате объем съеденного уменьшается в разы.

Повысить эффективность способа можно с помощью цветовой коррекции. По исследованиям диетологов, использование посуды синего оттенка, позволяет потреблять меньше.

Включите орехи в рацион

Орехи являются источником полезных жиров, обеспечивающих долгое ощущение сытости. Их можно использовать в качестве перекуса или добавить к основному приему пищи.

В последнем случае объем съеденного удастся сохранить. Вдобавок их удобно брать с собой в поездки или на работу.

Контролируем чувство голода: несколько нестандартных способов

Важно. Можно заменить орехи на продукты, содержащие клетчатку. Они обеспечивают насыщения, так как надолго заполняют желудок.

Больше витаминов

Зачастую сильный аппетит возникает из-за авитаминоза или нехватки минералов.

Основу питания среднестатистического человека составляют следующие продукты:

  • фастфуд;
  • рафинированный сахар;
  • рафинированное масло;
  • хлеб и выпечка из белой муки.

К сожалению, перечисленные продукты не отличаются высоким содержанием макро- и микроэлементов.

Недостаток полезных веществ может привести к сбоям в работе обмена веществ, что вызовет лишний вес.

Поэтому важно обеспечить приток витаминов и минералов из пищи.

Контролируем чувство голода: несколько нестандартных способов

Для этого следует ввести в рацион следующие продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • злаки;
  • мясо;
  • рыба;
  • молоко и молочная продукция.

Важно. Шоколад и другие сладости лучше заменить на сухофрукты. Они содержат много витаминов, и легко усваиваются организмом.

Поработайте над обстановкой

Большое значение на объем съеденного могут оказать следующие моменты.

Тишина

За оживленным разговором или при просмотре телепередачи человек не следит за количеством съеденного. В результате часто возникает переедание.

Однако прием пищи в тишине позволяет сосредоточиться на ощущениях, что уменьшает объем съеденного.

Освещение

Находясь в полумраке человек съедает больше нормы, так как обостряются вкусовые рецепторы. Поэтому перед приемом пищи, нужно позаботиться о хорошем освещении.

Важно. Не стоит сильно сокращать порции, иначе может возникнуть упадок сил.

Контролируем чувство голода: несколько нестандартных способов

Контролировать аппетит можно с помощью нескольких методов. Необходимо обеспечить постоянный приток витаминов и минералов, а для перекусов стоит выбирать орехи.

Правильная сервировка стола, тишина и хорошее освещение, позволят сократить объем потребленной пищи.

А физические упражнения обеспечат подавление сильного голода.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector