Легкие перекусы перед утренней пробежкой на 100-200 калорий

Легкие перекусы перед утренней пробежкой на 100-200 калорий

Для некоторых людей бег – средство для поддержания здоровья и физической формы, для других – мучения, необходимые чтобы сбросить лишние килограммы. Но какова бы не была цель утренней пробежки, без грамотного подходу к физическим нагрузкам и правильному питанию, не добиться положительных результатов. Многие новички в этом деле ошибочно полагают, что пробежка на голодный желудок будет гораздо эффективнее, так ли это?

Нужен ли завтрак перед утреней пробежкой?

Бег – вид физической нагрузки, требующий значительных энергетических затрат. Чтобы бежать быстрее и дольше обязательно необходимо «топливо», т.е. еда. Даже профессиональные бегуны не позволяют себе пробежку на голодный желудок, обязательно легкий перекус. Для новичков же начать день с пробежки, не позавтракав может стать кошмаром. В таком случае у вас едва хватит сил пробежать нужную дистанцию, есть вероятность почувствовать головокружении и даже упасть в обморок.

Легкие перекусы перед утренней пробежкой на 100-200 калорий

Важно! Пробежка на голодный желудок не ускорит процесс сжигания жира, даже наоборот, клетки распадаются в мышечных тканях, а не происходит сжигание жира.

Нужно учитывать, что во время бега организм теряет много жидкости и нужно восполнять запасы, чтобы не допустить обезвоживания. После пробуждения можно выпить пару стаканов теплой воды (до 500 мл). На пробежку рекомендуют также взять бутылку с водой и периодически пить ее небольшими глоточками. На пустой желудок любая тренировка будет неполноценна и не принесет желаемого результата.

Легкие перекусы перед утренней пробежкой на 100-200 калорий

5 вариантов легких завтраков

Предлагаем 5 легких, быстрых, а главное полезных завтраков перед пробежкой:

  1. Смузи – легкий вариант завтрака, который быстро усваивается, является источником клетчатки, кальция, витаминов. Главный плюс – бесконечное количество вкусов и комбинаций, ведь готовить смузи можно из сезонных и замороженных фруктов, ягод, зелени и овощей.
  2. Вареные яйца – имеют низкую калорийность, но дарят на долго ощущение сытости. Это источник белка, который необходим для строительства мышечной массы. Также в них много кальция, который незаменим для крепких костей, что особенно важно при физических нагрузках. Разнообразить такой завтрак можно омлетом без молока, а с зеленью.
  3. Творог с бананом. Творог – источник белка и кальция, а банан – источник энергии и сил. Такой завтрак утолит голод, при этом быстро усвоится и не вызовет чувства тяжести в желудке.
  4. Авокадо, запеченный с яйцом. Польза такого завтрака в том, что авокадо – это правильные жиры, кислоты и витамины, а яйца – белок и кальций. На приготовление такого завтрака не потребуется много времени.
  5. Овощной салат, заправленный постным маслом. Его польза зависит от ингредиентов, но включив такое блюдо на завтрак вы сможете насытить организм нужными питательными веществами и энергией.

Легкие перекусы перед утренней пробежкой на 100-200 калорий

Это наиболее простые, легкие в приготовлении завтраки, которые можно и нужно употреблять всем, кто после завтрака отправляется на пробежку.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector