Почему сбрасывать вес нужно медленно, как найти оптимальный темп похудению

создание жировой прослойки

Наилучшим для похудения без какого-либо вреда для организма считается постепенное снижение веса от 1,8 до 4 кг в месяц.

В первый месяц диеты возможен и более быстрый результат, но в последующие переусердствовать не стоит, так как это может негативно сказаться на здоровье человека.

Большинство диетологов утверждают для того, чтобы добиться эффективного результата худеть нужно медленно. И это правильные рекомендации.

создание жировой прослойки

Чем более плавно и медленно протекает процесс сброса веса, тем выше вероятность успеха, так как не придется ставить свой организм в жесткие рамки.

Лучше всего сбрасывать порядка 1% в неделю

Если сбрасывать вес быстрее, то будет уходить не столько жир, сколько воды.

Так как организм будет постепенно освобождаться от запасов гликогена, выделяя при этом воду.

У людей с большим весом обычно более высокие результаты в похудении.

Причем они могут даже соблюдать простую диету и терять больше массы, чем человек со сравнительно меньшим весом при жесткой диете.

Все люди склонны к тому, чтобы затрачивать меньше усилий и времени, но добиваться больших результатов.

Такое положение вещей, конечно, не может привести к здоровому успеху.

Если начать худеть быстро, то существует риск плохого самочувствия и потерять здоровье, поскольку организм не готов к такой жесткой нагрузке.

создание жировой прослойки

Из-за этого появляются различного рода последствия:

  • проблемы с желудком и кишечником;
  • начинают выпадать волосы;
  • ломаться ногти и т.д.

К тому же высок риск снова набрать в весе через какое-то время.  Чтобы худеть и не ухудшать здоровье, следует делать все постепенно.

Медленно изменять рацион и образ жизни, чтобы организм спокойно адаптировался под них. Следует не спеша заменять углеводы на белки.

Углеводы стоит начинать есть с утра и до обеда. На смену им будут приходить белки.

Занятие спортом также может существенно помочь в снижении веса

Главное, не переусердствовать с нагрузками. В спорте необходимо постепенно, шаг за шагом, увеличивать нагрузку.

создание жировой прослойки

Однако начинать заниматься физическими упражнениями следует всегда с самых легких, увеличивая до сложных.

Необходимо больше гулять, кататься на велосипеде, чаще ходить по лестницам. Вместо того, чтобы доехать до места на автобусе, следует пройти небольшое расстояние пешком.

Обратите внимание: При быстрой диете большой риск сохранить кожные складки, которые можно убрать лишь с помощью хирургического вмешательства.

Поскольку кожа просто не успевает изменяться.

Многие радуются, вставая на весы и видя там большое снижение. Худеют на несколько килограммов за неделю.

Но, скорее всего, это произошло из-за того, что уходит не только жир и вода, но и мышечная масса. Мышцы весят больше жира.

Когда теряются мышцы, человек теряет и энергопотребителей, так как они являются основным расходом калорий.

Даже с диетой, углеводы, которые употребляются, просто уйдут в гликогеновые запасы, а в случае, когда они заполнены, на создание жировой прослойки.

создание жировой прослойки

В первую очередь, необходим постепенный подход к своей диете и не стараться достичь быстрого максимального результата.

Поскольку для этого нужна долгая и упорная борьба с лишнем весом, который снижается постепенно.

В случае быстрого снижения веса у человека создаются проблемы со здоровьем.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector