Почему те, кто не высыпается, чаще переедают за столом

Почему те, кто не высыпается, чаще переедают за столом

Все в этом мире связано и взаимосвязано, даже то, что, казалось бы, никоим образом не сочетается и существует независимо. Например, как количества сна может влиять на ощущение голода и переедание? На самом деле очень просто, меняется гормональный фон, меняется тяга к пище и пищевое поведение.

Рассмотрим подробнее как взаимосвязано с перееданием количество сна. В частности, почему, если вы не высыпаетесь, то с высокой вероятностью съедаете за столом достаточно много.

Гормональный фон

Для того чтобы получить оптимальный гормональный фон, в частности соотношение уровней таких гормонов как грелин и лептин, следует высыпаться. В оптимальном варианте сон составляет около 7-8 часов. При этом нужно не только спать не меньше такого количества, но и не намного больше.

Почему те, кто не высыпается, чаще переедают за столом

Если вы меняете норму в ту или иную сторону, то сбиваете гормональные уровни. В частности, недосып приводит к повышенному грелину (гормон голода) а также повышает кортизол (гормон стресса) что в целом дает навязчивое желание поесть. Причем желание такое зачастую не пропадает даже после вкусной утренней овсянки, ведь уровень грелина может сохраняться на протяжении длительного времени.

Также нужно отметить действие и обратного гормона лептина, который, если вы недосыпаете вырабатывается в недостаточном количестве, а именно этот гормон обеспечивает чувство насыщения. Соответственно, если вы выспались, то по пробуждению будете чувствовать себя сытыми, а если не выспались, то низкий лептин и высокий грелин дадут чувство голода.

Почему те, кто не высыпается, чаще переедают за столом

Фактор усталости

Помимо этого работает элементарный фактор усталости, который на уровне организма сигнализирует о том, что нужна энергия, причем легко усваиваемая и быстрая.

К таким вариантам относятся:

  • разные сладости;
  • снеки;
  • жирная пища.

В общем, появляется значительно больше вероятности, что по дороге вы съедите пару жирных чебуреков или нечто подобное, запьете сладким растворимым кофе или газировкой. В дополнение к этому, конечно, пообедаете. Да и вообще на протяжении дня будете стремиться восполнять свои энергетические запасы различными вариантами провианта и зачастую не всегда полезного.

Почему те, кто не высыпается, чаще переедают за столом

Склонность к перекусам

В завершение следует рассказать об исследованиях, которые проводились на людях, для того чтобы выяснить как ведут себя те, кто спит короткими периодами (около 4 часов) по сравнению с теми, кто спит по 8 часов. Как оказалось, короткие циклы сна больше подталкивают к вредной еде, различные перекусам.

Обратите внимание. Согласно исследованиям недосып дает в среднем дополнительные 300 калорий в день, которые вы поглощаете через кусочничество и другие неконтролируемые варианты приема пищи.

Вероятно, тут действует целый комплекс причин, которые формируют тягу к тому, чтобы чем-то заполнить промежутки между основными периодами еды. Так или иначе, если меньше спать, с высокой вероятностью вы будете переедать. Именно поэтому нормализация пищевого поведения также связана с нормализацией сна.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector