Правильное питание, хороший сон и физическая активность: совмещаем «три кита» для красивой фигуры

Правильное питание, хороший сон и физическая активность: совмещаем «три кита» для красивой фигуры

До определенного возраста люди обычно не задумываются о своей фигуре.

Тело прекрасно только потому, что оно молодо. К сожалению, приходит момент, когда поддержание красоты физической становится исключительно результатом работы над собой.

Работы непрерывной, ежедневной и комплексной.

Правильное питание, хороший сон и физическая активность: совмещаем «три кита» для красивой фигуры

Правильное питание – основа основ

Именно питание, а не диета. Диета – это экстремальный способ сбросить лишний вес, когда ситуация совсем уж вышла из-под контроля.

Правильное питание – это полезная привычка следить над тем, сколько, когда и что конкретно отправляется в рот.

Главные принципы.

  1. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Помните, что объем желудка около 250 мл. Не нужно его растягивать и перегружать.
  2. В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и 2-3 легких перекуса, которые избавят от чувства голода и не позволят переесть за обедом/ужином.
  3. Процесс еды должен быть спокойным и осознанным. Нежелательно отвлекаться на ленту в Инстаграме или интересный фильм, иначе можно съесть гораздо больше, чем требуется организму.
  4. Медленное пережевывание позволит насытиться меньшим количеством.
  5. Главный прием пищи – это завтрак. Он должен быть полноценным и в меру калорийным, чтобы обеспечить энергией и силой.
  6. Чистая вода – основа правильного обмена веществ. Простая формула – 30 мл на 1 кг веса – позволит рассчитать суточную норму.
  7. С точки зрения рационального питания все продукты можно разделить на полезные и вредные.

Есть только полезное – хорошо, но практически невозможно. Чем больше себе что-то запрещать, тем сложнее бороться с соблазном.

Поэтому к питанию стоит подходить разумно, и лучше позволять себе что-то в приемлемом количестве, чем периодически срываться и поглощать запрещенное тоннами.

Правильное питание, хороший сон и физическая активность: совмещаем «три кита» для красивой фигуры

Полезные продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • злаки;
  • бобовые;
  • орехи;
  • кисломолочные продукты;
  • рыба;
  • нежирное мясо.

От чего желательно отказаться:

  • сладкое;
  • мучное;
  • жареное;
  • жирное;
  • соленое;
  • сладкие напитки.

Физическая активность – второй «кит» для красивой фигуры

Идеальный вес должен быть облачен в идеальную форму.  Именно занятия спортом оттачивают тело, делают его подтянутым и доводят до совершенства.

 

Правильное питание, хороший сон и физическая активность: совмещаем «три кита» для красивой фигуры

Ежедневные пешие прогулки, занятие в фитнес клубе или плавание 2-3 раза в неделю – тот минимум, который позволит достичь физической гармонии.

«Если мы не позаботимся о своем теле, то где же нам потом жить?»-Плутарх.

Хороший сон – еще один кирпичик в фундаменте здоровья и красоты тела

8-9 часовой полноценный сон способен творить чудеса! Организм восстанавливает свои силы, перерабатывает накопленную информацию и готовится к новым свершениям.

Во сне вырабатываются гормоны: соматотропин оказывает омолаживающее действие, регулирует обмен веществ, сжигает жир и наращивает мышцы; лептин подавляет аппетит.

Важно:

  1. Ложиться спать в одно и то же время, но не позже 24 часов.
  2. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна.
  3. Перед сном хорошо прогуляться или хотя бы проветрить комнату.

Итак, красивая фигура опирается на «трех китов». Стоит пренебречь хотя бы одним, равновесие нарушится. Если заниматься спортом, но при этом регулярно объедаться, спортивные успехи приблизятся к нулю.

Правильное питание, хороший сон и физическая активность: совмещаем «три кита» для красивой фигуры

Если питаться правильно, но игнорировать физическую активность, тело возможно будет стройным, но не подтянутым.

Если не высыпаться, не будет сил и желания идти в спортзал. Кроме того, постоянное недосыпание провоцирует раздражение, которое хочется заесть чем-нибудь сладким.

Рецепт красивого тела прост. Самое главное – это ваше желание добиться результата!

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector