Рефид: что это и для чего он нужен?

Рефид: что это и для чего он нужен?

Рефидом называют период увеличения количества углеводной пищи в диетическом рационе. Чаще всего этот период не превышает нескольких дней. Подобная манипуляция нужна не только для того, чтобы улучшить эмоциональное состояние, но положительно повлиять с физиологической точки зрения.

Польза рефида

Прежде всего, рефид – это прекрасная возможность немного отдохнуть от надоевшей диеты, позволить себе любимые блюда. Человек отдыхает от морального напряжения, которое обусловлено похудением.

Рефид: что это и для чего он нужен?

Несмотря на моральную разгрузку, существуют положительные стороны и с физиологической точки зрения:

  • пополнение гликогена. Во время диеты происходит резкий отказ от углеводной пищи. Таким образом, происходит истощение мышечной ткани. Во время тренировок человек становится более вялым, тяжело просыпаться по утрам. Именно рефиды помогают восстановить силы и продолжать диету;
  • воздействие на катаболизм. Если в организме становится меньше жировой ткани, то повышает риск утраты мышц. Углеводный прием пищи поможет приостановить процесс расщепления мышечной ткани;
  • положительное воздействие на гормональный фон. Данная функция является одной из главных. Восстановление гормонального фона поможет легче адаптироваться к изменению рациона.

Ошибки при углеводной загрузке

Не стоит воспринимать процесс рефида как возможность вкусно покушать, и буквально съесть все,  что залежалось на полках холодильника. Процесс углеводной загрузки является временным явлением, которое длится не более двух дней.

Рефид: что это и для чего он нужен?

В этот период даже можно скушать какие-то сладости, однако, это должно быть что-то приемлемое. К примеру, зефир, пастила, диетическая выпечка. А вот, от пончиков, мороженого и шоколада лучше сразу отказаться, иначе вся диета будет испорчена.

Углеводная загрузка – это часть правильного питания, которая также должна быть выдержана в рамках допустимого.

Какую углеводную пищу следует выбрать для загрузочного дня?

В этот день можно выбрать для себя реально вкусные и полезные продукты. К примеру, это может быть диетический хлеб или выпечка, спагетти из твердых сортов пшеницы, бананы, виноград. Обычно эти продукты отсутствуют в рационе, но иногда их нужно кушать, чтобы восполнить резервы организма.

Продолжительность рефида

Существует три наиболее популярные варианта рефида, а именно:

  1. Продолжительность в 5 часов. За это время разрешено употреблять 5-6 грамм углеводов на каждый килограмм мышечной массы. Загрузку рекомендовано устроить с 16:00 до 21:00, чтобы с утра можно было вернуться к привычной диете.
  2. Продолжительность в 1 день. За это время разрешено употреблять 8-12 грамм углеводов на каждый килограмм мышечной массы. На протяжении всего дня можно позволять себя немного больше чем обычно, однако на следующий день стоит сразу же вернуться к стандартному рациону.
  3. Продолжительность в 2 дня. За это время разрешено употреблять 4-6 грамм углеводов на каждый килограмм мышечной массы. Рекомендовано равномерно распределить потребление углеводов, чтоб не получить «+» на весах.

Рефид: что это и для чего он нужен?

Оказывается даже во время диеты можно вкусно поесть, главное знать как правильно это сделать.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector