Сколько калорий можно сжечь на кардиотренировке

Сколько калорий можно сжечь на кардиотренировке

Общий вопрос, как правило, не предполагает конкретики в ответе и совершенно ясно, что трудно сказать в целом, какое количество калорий доступно для сжигания в процессе кардиотренировки. Многое зависит от переменных факторов, про которые скажем далее.

Помимо этого также имеет значение ваше текущее состояние тела и различные менее значительные детали, которые относятся к легко меняющимся факторам. К примеру, есть зависимость от того, какие продукты вы использовали в пищу до тренировки, но мы не станем вдаваться в подобные подробности, а рассмотрим наиболее общие и понятные ситуации, которые будут полезны как ориентир для выстраивания и выбора занятий.

Говорят, что кардиотренировки представляют собой один из удобных вариантов для сжигания калорий. Действительно, кардиотренировки является хорошим вариантом, особенно интервальные и интенсивные. Если такие занятия доступны, то появляется возможность запустить в организме достаточно интенсивное сжигание калорий.

Сколько калорий можно сжечь на кардиотренировке

Обратите внимание. Для нормализации массы тела и сжигания калорий также пригодятся и силовые тренировки со свободным весом, с собственным телом и тренажёрами.

Дополнительные условия тренировок

Есть ряд условий, которые определяют эффективность кардиотренировки. Когда вы занимаетесь на полный желудок, тело будет сначала забирать энергию из пищи, полученной в процессе еды. Тогда, как, если вы занимаетесь на пустой желудок, то будет использовать доступные на данный период ресурсы, в частности брать энергию жировых тканей.

Помимо этого многое определяет длительность. До 20 минут занятие является разминочным, не нужна дополнительная энергия, интенсивное сжигание калорий происходит именно после 20 минут занятий. Поэтому разумно строить свою кардиотренировку таким образом, чтобы длительность составляла от 20 и более минут.

Сколько калорий можно сжечь на кардиотренировке

Обратите внимание. Если вы хотите получать результат за более короткий период, нужны интенсивные интервальные тренировки, наподобие протокола Табата.

В целом часовая кардиотренировка сжигает 500-800 калорий в зависимости от интенсивности, а также варианта тренажера. Качественная аэробика даёт за час сжигание от 200 до 700 калорий, конкретная результативность зависит от специфики занятия.

Интервальные тренировки — достаточно интенсивный способ, который позволяют достигнуть высокой результативности. За 40 минут вполне возможно сделать до 900 калорий.

Сколько калорий можно сжечь на кардиотренировке

Также из основных вариантов следует отметить такие как:

  • велотренажер – 500 и более;
  • эллипсоид – 300-500;
  • беговая дорожка 400 и более;
  • гребля – от 600 при интенсивной работе.

Эти сведения по калориям даны за час времени для работы средней интенсивности. Повторимся, многое зависит от схемы построения тренировки и интенсивности занятий.

Сколько калорий можно сжечь на кардиотренировке

В завершение отметим то, что начинать лучше всего с эллипса или велотренажера, так как они наиболее понятные в смысле техники. Беговая дорожка не доступна при чрезмерной массе тела и требует наработки техники, также как гребля.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector