Стоит ли много бегать, чтобы сбросить лишний вес

Стоит ли много бегать, чтобы сбросить лишний вес

Многие начинают заниматься бегом с целью похудения, снятия стресса и поддержания формы.

Но конечной целью подавляющего большинства бегунов, без сомнения, является потеря веса при беге.

Бег — это одно из сердечно-сосудистых упражнений, с помощью которых сжигают наибольшее количество калорий. Вот почему многие люди выбирают это как вид спорта для ежедневной практики.

Стоит ли много бегать, чтобы сбросить лишний вес

Нужно ли много бегать

Бег — это сердечно-сосудистое упражнение, которое сжигает большое количество калорий. Проблема заключается в том, что не все виды тренировок сжигают одинаковое количество калорий.

И когда конечной целью бегуна является снижение веса, необходимо следовать специально разработанной тренировке.

По сути, смысл состоит в том, чтобы играть с ритмами и избегать постоянных тренировок, к которым организм в конечном итоге привыкает.

Бегать по 10 километров каждый день будет бесполезно, если делать это в том же темпе и на том же маршруте.

Стоит ли много бегать, чтобы сбросить лишний вес

Также можно бегать пять километров в неделю, и сочетать бег с диетой с низким содержанием жира. Получиться потерять более пяти килограммов жира.

Чтобы сбросить вес при беге, нужно ввести изменения темпа. Нужна комбинация ритмов, которые позволяют не останавливаться полностью, а менять ритм.

Таким образом, в первые недели нет необходимости бегать каждый день, чтобы похудеть, но более эффективно выходить на улицу три или четыре дня в неделю.

Если получиться сократить время тренировок и увеличить интенсивность упражнений, это поможет достигнуть большего сжигания жира.

Сколько нужно бегать трусцой, чтобы похудеть

Стоит ли много бегать, чтобы сбросить лишний вес

Если хочется начать бегать и терять вес, то можно начать в первую неделю, совершив 30 минут ходьбы в легком темпе, а затем выполнить четыре сета по 1 минуте и 30 секунд с помощью пробежки .

Оставив между ними промежуточный интервал в 45 секунд. В итоге, человек будет бегать всего 5 минут, но будет гораздо более сфокусированным на потере веса.

В последующие недели можно уменьшить время ходьбы в легком темпе и увеличить время на пробежке, а также сократить время между каждым изменением темпа.

Все это делать без остановки до конца тренировки.

Следует использовать пульсометр или приложение для измерения пройденного расстояния, средней скорости бега и количества потребляемых калорий.

Стоит ли много бегать, чтобы сбросить лишний вес

С помощью этих данных и расчета основной скорости метаболизма получиться совмещать тренировку и диету.

Кроме того, с течением времени и опыта будет можно вводить другие виды упражнений в свои ежедневные тренировки, которые помогут сжигать больше калорий .

Например, можно выполнять кругооборот, многократные прыжки или выбирать маршруты, которые включают в себя склоны, лестницы.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector