Все, что необходимо знать о питании до тренировки и после нее

Все, что необходимо знать о питании до тренировки и после нее

Прежде чем начать пить протеиновые коктейли, нудно узнать пару вещей о том, как правильно питаться до тренировки после нее, чтобы получить желаемые результаты.

Прежде всего: нужно есть больше

Чтобы стать больше в мышечной массе, нужно увеличить суточную потребность в калориях , что позволит набрать вес.

Что и сколько человек ест, зависит от множества факторов, таких как его метаболизм и цели, но для начала рекомендуется использовать следующее соотношение.

  1. Для женщин: 24-30 калорий на килограмм массы тела для 1,3-1,5, если она активна.
  2. Для мужчин: 30-40 калорий на килограмм массы тела для 1,2-1,5, если он активен.

Это простой способ подсчитать количество потребляемых калорий, которое будет зависеть от результатов и самочувствия человека.

Под активным человеком подразумевается тот, который проводит тренировки не менее 4-х раз в неделю.

Есть в основном здоровые белки и сложные углеводы

Белок необходим для развития мышечной массы.

Действительно, белки — это макроэлементы, которые восстанавливают и развивают мышечную ткань после тренировки.

Очевидно, что следует избегать жареной пищи, а также блюд, приготовленных с жирными соусами или с другими ингредиентами, такими как жирные сыры и т. Д.

Все, что необходимо знать о питании до тренировки и после нее

Что касается углеводов, то рекомендуется стараться всегда выбирать сложные —  олигосахариды и полисахариды.

Которые организм переваривает медленнее, не только дольше обеспечивая энергию, но и давая более продолжительное чувство сытости.

Не следует есть все, что встречается на пути

Можно подумать, что съесть всего понемногу — лучший способ увеличить мышечную массу, но это совсем не так.

Цель состоит в том, чтобы увеличить безжировую мышечную массу, а не жир, поэтому нужно потреблять правильные калории.

Идеальная диета состоит примерно из 50% углеводов, 25% жиров и 25% белков, которые можно адаптировать в соответствии с тренировками и личной целью.

Добавить немного протеина в послетренировочную закуску

Как уже упоминалось, простые углеводы до и после тренировки обеспечат человека необходимой энергией, но ему также понадобится  белок.

Один из наиболее эффективных способов усвоения белка — это протеиновый коктейль, в котором нужно смешать воду, фруктовый сок или молоко / соевое молоко,  протеин.

Все, что необходимо знать о питании до тренировки и после нее

Некоторые примеры рецептов коктейлей для интенсивных тренировок:

  • 1 банан и стакан молока;
  • 1 яблоко и 1/4 стакана миндаля.

Есть простые углеводы до и после тренировки

Простые углеводы, которые быстро перевариваются и усваиваются организмом, являются важным источником быстрой энергии, очень полезны до и после тренировки .

Очевидно, речь идет не о сладостях и шоколадных конфетах, а о простых полезных углеводах, таких как фрукты.

Делать смузи

Некоторым легче набрать массу, которая, очевидно, зависит от метаболизма и целей, так как достаточно съесть половину дополнительного фрукта.

Однако для других это более сложный процесс, особенно когда потребление калорий намного выше.

Все, что необходимо знать о питании до тренировки и после нее

В этих случаях лучшее решение — приготовить хороший смузи.

Вот пример смузи примерно на 500 калорий: 1 банан (около 100 калорий); 1 столовая ложка протеинового порошка (120 калорий); 1/2 стакана миндального молока (около 40 калорий).

А также 2 столовые ложки арахисового масла (190 калорий); 2 столовые ложки какао-порошка (около 20 калорий); горсть листьев салата (около 15 калорий).

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector