10 фитнесс-советов для молодых мам, если на диеты и зал совсем нет времени

Приобретая новый статус, молодые мамы сталкиваются с тем, что из-за ребенка сложно найти свободную минуту для себя. Желание возвратить прежние формы может подтолкнуть на неправильно подобранную нагрузку или привести к отказу от еды. Многие забывают, что после родов организму нужно время для восстановления. Сильная нагрузка может навредить еще не окрепшему организму и привести к возникновению проблем со здоровьем. Поэтому важно знать, как правильно возвратить себе прежнюю форму даже, когда есть маленький ребенок.

Нагрузки в послеродовой период

Во время беременности каждая женщина набирает лишние килограммы. Поэтому в послеродовом периоде, она будет пытаться их сбросить. Если процесс родов прошел без осложнений, то к упражнениям можно приступать через полтора месяца. Это должны быть легкие тренировки. Заниматься можно как дома, так и в спортзале. Интенсивные нагрузки запрещены по следующим причинам:

  • суставы из-за гормона релаксина какое-то время все еще остаются подвижными, и есть шанс их травмировать;
  • молочная кислота, которая выделяется при интенсивных занятиях, может испортить вкус молока;
  • перегрузка организма может повлиять на выработку молока и привести к его отсутствию;
  • чрезмерные нагрузки пагубно отображаются на женской половой системе, которая еще не успела восстановиться после родов.

Важно! Прежде, чем начинать упражнения на пресс, необходимо выявить, есть ли диастаз – это расхождение мышц живота.  Если да, то сначала нужно устранить данный дефект с помощью доктора, а уже потом приступать к тренировкам.

10 советов для молодых мам

Чтобы восстановить былую форму, нужно правильно возобновить тренировку. Специалисты дают молодым мамам 10 эффективных советов, как сделать это без ущерба для здоровья.

  1. Постепенное возвращение к тренировкам. Приступать к занятиям нужно не раньше, чем через полтора-два месяца после родов и только после того, как врач-гинеколог проведет плановый осмотр. Тренировки стоит начинать из легких упражнений и малого количества времени. Затем время нужно постепенно увеличивать, если не возникло никаких проблем со здоровьем.
  2. Обратить внимание на мышцы дна таза. Мышцы тазового дна после родов очень ослаблены. В свою программу тренировки необходимо включить упражнения Кегеля. Они ускорят процесс восстановления.
  3. Нельзя перегружать суставы. Связано это с тем, что в организме кое-какое время все еще присутствует гормон релаксин, который делает подвижными. Физическая нагрузка способна привести к травмам.
  4. Плаванье. По возможности, возвращаться к физической активности можно с помощью плаванья. Оно подготовит организм, избавит от головной боли, нормализует давление.
  5. Больше жидкости. В день молодая мама должна выпевать 1,5-2 литра воды, чтобы избежать обезвоживания.
  6. Забота о животе. Нельзя выполнять упражнения на пресс при наличие диастаза. Определить данную проблему поможет врач-физиотерапевт. Он и назначит правильную нагрузку.
  7. Отдых. Он должен быть длительным и полноценным.
  8. Упражнения с ребенком. Если нет возможности ходить в зал, то тренировку можно выполнять вместе с малышом.
  9. Сбалансированное питание. Еда – это источник энергии. Меню женщины в послеродовой период должно быть сбалансированным и богатым на витамины и микроэлементы.
  10. Бег. К пробежкам можно вернуться через два месяца. Начинать нужно с 2-3 минут. При хорошем самочувствии, продолжительность бега с каждым разом увеличивается на одну минуту.

Важно! Для быстрого восстановления  в послеродовой период специалисты рекомендуют пройти курс с использованием поливитаминного комплекса.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector