10 лучших завтраков для стройности и красоты

10 лучших завтраков для стройности и красоты

Включив эти завтраки в свой распорядок дня, не придется отказываться от диеты.

Так как сразу будет ощущаться сытость и можно будет получить много энергии с небольшим количеством калорий.

Домашний греческий йогурт

10 лучших завтраков для стройности и красоты

Он идеально подходит для питательного и белкового завтрака, его можно украсить медом, злаками, свежими фруктами, семенами чиа.

Овес с бананом и клубникой

Ингредиенты:

  • 1 1/2 стакана обезжиренного молока;
  • 1/4 спелого банана;
  • 1 стакан клубники ;
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта.

Это овсяный смузи, подслащенный бананом и клубникой. Нужно поместить все ингредиенты в блендер до получения однородной смеси.

Легкий блинчик

Идеально подходит для приготовления, если мало ингредиентов на кухне: не понадобится ни молоко, ни мука, ни масло, ни сахара, а только яйца и бананы.

Быстро и легко, а также эти блинчики дадут необходимую энергию, чтобы лучше справляться с работой и повседневными делами.

Чтобы приготовить их, нужно очистить бананы от кожуры и нарезать ломтиками, а затем хорошо разомнуть вилкой. Разбить два яйца и взбить их в кухонном миксере.

Два других яйца разбить, отделить желтки от белков и добавить их к яйцам в миксере.

10 лучших завтраков для стройности и красоты

Добавить банановую мякоть к яйцам и взбить все кухонным миксером, пока смесь не станет однородной и кремообразной.

На раскаленную сковороду налить по 3 ложки теста на каждый блин и жарить на очень слабом огне.

Овес с семенами чиа и киви

Энергетическая ценность этого завтрака очень важна, поскольку молоко и овес являются хорошими углеводами. Кроме того, в киви есть витамины, а в семенах чиа — белки и волокна.

Без сомнения, идеальное сочетание!

Ингредиенты:

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл);
  • 1 киви;
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • 1 столовая ложка семян чиа.

Пудинг из семян чиа

Пудинг из семян чиа: очень вкусный и питательный десерт. Прост в приготовлении, а ингредиенты сплошь полезные. Он просто идеально подходит для энергичного завтрака и легких и здоровых закусок.

Тост с авокадо и яйцом

Один из самых любимых всеми завтраков! Нужно пасту из авокадо намазать на тост и сверху выложить жаренное яйцо.

Яйцо со шпинатом и апельсиновым соком

10 лучших завтраков для стройности и красоты

С яйцом и шпинатом получится вкусный омлет, богатый белками. Для приготовления нужно использовать растительное масло.

Ингредиенты:

  • 1 целое яйцо;
  • 1 яичный белок;
  • 2 стакана шпината;
  • 2 ломтика не просеянного хлеба;
  • 1 стакан апельсинового сока;
  • 1 чайная ложка растительного масла.

Хлеб из не просеянной муки, семена авокадо и чиа

Гренки из не просеянной муки с авокадо.

Ингредиенты:

  • 1 яйцо вкрутую;
  • авокадо (50 г);
  • 1 стакан обезжиренного молока;
  • 2 ломтика не просеянного хлеба;
  • 1 столовая ложка семян чиа.

Обжарить хлеб и выложить на него ломтики авокадо и сваренное вкрутую яйцо. При желании можно добавить ломтики помидора. Посыпать семенами чиа и добавить к ним немного обезжиренного молока.

Тост со слабосоленой рыбой и творожным сыром

10 лучших завтраков для стройности и красоты

Еще один безумно вкусный вариант завтрака! На тост намазать тонким слоем творожный сыр и сверху выложить слайсы из рыбы.

Диетические сырники

Никакой муки! Только 300г творога, яйцо и ложка ванильного сахара!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector