10 низкокалорийных овощей, которые отлично утоляют голод

10 низкокалорийных овощей, которые отлично утоляют голод

Во время диеты остро встает вопрос о том, как утолить голод. В этой статье можно узнать о 10 овощах с низкой калорийностью, которые подавляют аппетит и надолго дарят чувство сытости.

Брокколи

В брокколи содержится большое количество клетчатки, которая наполняет желудок и быстро утоляет голод. Она сытная, но при этом очень низкокалорийная- одна порция содержит всего 50 ккал. Брокколи лучше бланшировать, а не варить, так она сохранит больше полезных свойств.

Огурцы

Существует множество рецептов салатов с использованием этого овоща. Помимо того, что он вкусный, он богат витаминами С, В и РР, которые человек должен получать ежедневно.

10 низкокалорийных овощей, которые отлично утоляют голод

Для утоления голода можно просто нарезать огурец, посолить и перекусить этим блюдом, но если хочется разнообразия, стоит обратить внимание на комбинации огуречных салатов:

  • с помидором и луком;
  • с капустой и редисом;
  • с творогом и зеленью;
  • с болгарским перцем.

Помимо того, что такие салаты просто приготовить, они не нанесут вреда фигуре.

Кабачки

Кабачки пользуются спросом среди тех, кто сидит на диете, потому что они являются одними из самых низкокалорийных растительных продуктов, которые на долгое время дарят чувство сытости. Кабачки можно запекать, тушить, готовить на пару, но если их пожарить, количество калорий в них резко возрастет.

Важно! При приготовлении блюд из этого овоща лучше исключать добавление майонеза, сливочного масла и заменять их аналогом в виде нежирного йогурта.

10 низкокалорийных овощей, которые отлично утоляют голод

Морковь

В моркови отсутствуют жиры, поэтому в ней мало калорий, но достаточное количество углеводов, благодаря которым быстро появляется чувство насыщения. Диетологи рекомендуют употреблять отварную морковь , так как за счёт впитывания воды корнеплод становится больше, при этом сохраняя прежний калораж.

Помидоры

Этот овощ оказывает исключительно положительное влияние на организм. Помимо того, что он содержит витамины, которые замедляют процессы старения, он предотвращает появление онкологических заболеваний. Для утоления голода диетологи рекомендуют пить томатный сок.

10 низкокалорийных овощей, которые отлично утоляют голод

 

Капуста

Постоянное употребление в пищу капусты способствует снижению массы тела, поэтому её можно употреблять в любом виде.

Обратите внимание! Людям, имеющие проблемы с пищеварением, должны с осторожностью относиться к капусте, так как она может спровоцировать обострение болезней желудка.

Болгарский перец

Перец используют для приготовления лечо, рататуя, рагу.  В нем содержится всего лишь 20 ккал, поэтому при его употреблении можно не переживать о том, что фигура пострадает. Перец будет более питательным, если нафаршировать его брынзой и зеленью. Такое блюдо может быть как дополнением, так и основным приемом пищи.

10 низкокалорийных овощей, которые отлично утоляют голод

Свёкла

В свекле присутствуют пищевые волокна, которые организм медленно усваивает, по этой причине чувство голода пропадает надолго. Свекла отбивает тягу к сладкому, поэтому десерт можно заменить свекольным салатом.

Редис

Тем, кто находится на диете, нужно быть внимательным при выборе редиса. Плоды яркого цвета содержат большое количество аскорбиновой кислоты, которая не утолит голод, а наоборот повысит аппетит. Белые сорта редиса не содержат аскорбиновую кислоту, поэтому их можно смело использовать для приготовления блюд и салатов.

10 низкокалорийных овощей, которые отлично утоляют голод

Сельдерей

Сельдерей является низкоуглеводным продуктом и способствует постепенному снижению веса. Он выводит шлаки и токсины, а также богат различными витаминами и минералами, в нем содержится:

  1. Калий
  2. Магний
  3. Железо
  4. Фосфор
  5. Каротин

Таким образом, для утоления голода не нужно налегать на вредную пищу, ведь полезные овощи не хуже справятся с этой задачей.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector