10 ошибок, удерживающих вес на месте

10 ошибок, удерживающих вес на месте

Что делать, если сочетание диеты и физических нагрузок не приводит к изменениям веса? Статья поможет найти причины, что даст возможность откорректировать действия для достижения результатов.

  1. Избыточное потребление калорий. Если стрелки весов «застыли» на месте, следует разобрать свой рацион и подсчитать потребляемые калории. Показатели не должны превышать суточную норму с учетом возраста, роста и уровня физической активности. Без подсчета будет крайне тяжело сдвинуть вес с места и достичь результата.10 ошибок, удерживающих вес на месте
  2. Неправильное взвешивание. Взвешиваться следует на одних и тех же весах натощак, после пробуждения. Более верно оценивать динамику результатов за неделю, а не ежедневные колебания. Не нужно делать выводов, основываясь на показателях, полученных на различных весах и в разное время дня.
  3. Слишком низкий дневной калораж. Невозможно похудеть, уменьшив дневное потребление калорий ниже базового обмена веществ. Базовый обмен – тот минимум, который необходим для поддержания функционирования систем и органов в покое. Если калорийность меньше, то организму придется замедлить обменные процессы, чтобы поддерживать жизнедеятельность. В таком случае, вес не может уходить.
  4. Распределение приемов пищи. Питаться рекомендуется не слишком большими порциями 4 раза в день, чтоб не произошло замедления обменных процессов. Значительные интервалы между приемами могут провоцировать то, что организм примется откладывать «про запас» ожидая «голодных времен».
  5. Неправильная программа тренировок. Необходимо плавное увеличение нагрузок и разнообразие тренировок. Если стрелки весов не показывают изменений, рекомендуется пересмотреть характер занятий, их интенсивность и темп. Важна также регулярность тренировочного процесса.10 ошибок, удерживающих вес на месте
  6. Увеличение массы мышц. Вес может не измениться, но качество тела будет иным, так как мышцы тяжелее жира. Если визуально пропорции стали лучше, появился мышечный тонус – не стоит беспокоиться.
  7. Гормональные сбои. Серьезные болезни и гормональные сбои могут мешать процессу похудению. Но обычно вероятность таких заболеваний по статистике не превышает 2% случаев.
  8. Стресс – эмоциональная напряженность, подавленное состояние, выбросы в кровь гормонов стресса способствуют тому, что даже при сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках вес неизменно удерживается.
  9. Задержка жидкости. Существуют достаточно продуктов, способных задерживать воду в организме. Потребление пищи с избыточным содержанием сахара или соли тоже покажет на весах прибавку в весе. Хотя по факту, это будет не жир, а всего лишь вода. Другой причиной задержки жидкости у женщин является предменструальный синдром.10 ошибок, удерживающих вес на месте
  10. Недостаток сна. Уже давно доказано, что недостаток сна влияет на гормоны, может привести к дисбалансу в организме, спровоцировать прибавку в весе. Важно не только соблюдать режим питания и тренировок, но и качественно отдыхать, чтобы во время сна организм успевал восстанавливаться. Рекомендуется спать не меньше 7-8 часов в сутки.

Необходимо проанализировать все пункты, чтобы выяснить, где были совершены ошибки, для исправления ситуации. Главное в питании и физических нагрузках – рациональность и регулярность. Когда процесс похудения застопорился, а причины обнаружить так и не удалось, не стоит пренебрегать помощью специалистов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector