К сожалению, вес далеко не всегда уходит равномерно во время похудения. Организм устроен таким образом, что человек может за неделю сбросить 3 килограмма, а может и ни одного. Если диета перестала работать, то пришло время для изменений. Эти 10 приемов помогут сдвинуть вес с мертвой точки, если наступил эффект плато.
Изменение питания
Первое, что нужно сделать, если вес встал – изменить традиционное питание. Можно попробовать питаться чаще, изменить калорийность, устроить для тела качели, когда в один день человек употребляет максимум разрешенных калорий, а в другой – минимум.
Читмил
Читмил – это распространенный прием, когда раз в месяц человек позволяет себя запрещенные сладости. Важно не превышать допустимую калорийность и не превращать читмил в переедание. Одного-двух дней с одним запрещенным лаконсмтвом будет достаточно, чтобы подстегнуть организм.
Спорт
Если человек только сидел на диете, но не занимался спортом, то активные тренировки помогут продолжить сбрасывать вес. Но стоит помнить и о том, что силовые тренировки качают мышцы, а значит, тело будет худеть, но вес может стоять на месте и даже незначительно увеличиваться.
Кардионагрузки
Для того, чтобы диета стала эффективнее, рекомендуется добавить к ней кардионагрузки. Можно бегать, прыгать, танцевать, но делать все эти упражнения нужно в анаэробной зоне. Буквально несколько дней, как вес опять начнет снижаться.
Отказ от углеводов
Если вес не уходит, то сдвинуть его с мертвой точки можно при помощи отказа от углеводов, однако эта процедура не должна занимать более двух дней. Если человек будет отказываться от углеводов на более долгий срок, то он получит апатию и плохое самочувствие.
Больше спать
Чтобы худеть, нужно много спать – не менее 7 часов в сутки. Если диета перестала работать, то пришло самое время обратить внимание на то, сколько времени человек проводит в постели.
Пересчитать калорийность рациона
Возможно, что пришло время пересчитать калорийность рациона. Когда человек начинает худеть, он питается, например, на 1600 калорий в сутки для снижения веса. Через месяц два он уже весит меньше, а значит, нужно снижать калорийность питания для того, чтобы продолжать похудение.
Изменить соотношение БЖУ
Если человек придерживался правильного питания, то можно попробовать кето-диету или белково-углеводное чередование. Эти режимы питания также считаются полезными и эффективными, они помогут сдвинуть вес с мертвой точки.
Сделать замеры
Возможно, вес стоит на месте, но уменьшаются объемы. Или же человеку кажется, что наступил эффект плато, но вес на самом деле уходит медленнее, чем раньше. Важно сделать замеры веса и объемов тела, чтобы отслеживать прогресс с большей точностью.
